孕婦怎樣吃才能保證自己和寶寶的營養，又不變胖？

懷孕後，每一個孕婦為了寶寶都會吃吃吃。孕婦都應該是一個健康、快樂的吃貨。但會吃就會長肉，我們在孕期怎麼能夠既能保證准媽媽的體能和寶寶的營養，又能合理控制自己合理體重，不讓自己成為一個胖子？

1.孕早期(12周前) 胎寶寶從2cm長到9cm，體重從3g長到48g

孕婦的體型並沒有太大的變化，大多孕婦的體重增長僅為1kg～1.5kg，部分孕婦因孕吐等原因體重不增反降。

在孕早期是寶寶各個器官分化的過程，需要各種各樣的營養，此時不用刻意控制體重，不僅要吃，而且要翻花樣翻新的吃。這個階段沒有必要控制體重。

2.孕中期(12周~27+6周) 寶寶快速生長的一個階段

孕婦的肚子已經略微隆起。胸部逐漸增大，腰身也會漸漸變粗。這時期體重一般是每兩周增加1kg左右，因此是控制體重的敏感期。

此時飲食要講究營養均衡，注意食物精緻，保持適當進食量。特別關注血糖改變的情況。還要經常運動，保持體重科學增長。

3.孕晚期(28周~41周) 是胎兒成長最快的時期

孕婦的體重也隨之增長。這段時間體重會上升很快，直至分娩前大約增加5～6kg。可以這樣說，60%的多餘體重是孕晚期瘋長的結果。

此時，孕婦在飲食上要特別講究「少而精」。每天最好在飯前稱體重，可以有效提醒孕婦控制體重。體重增長應控制在每周500g左右。

4.產褥期

儘管體重漲了這麼多，但是經過分娩，生出了孩子、排出了胎盤和羊水、月子里又通過出汗排出多餘的體液，使孕期增加的體重以所剩不多。

值得提醒的是，月子也是一個體重增加的重要的環節。在月子里應該適當控制進食量，不無節制的大吃大喝猛補。可以在產痛消失後既開始體能鍛煉。從床上伸腿翻身，到下床走動，再逐漸開始產後康復運動，是保持正常體重的秘訣。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！