長高所需31種營養之維生素類，哪些食物含量最高？

在人體長高所需的31種營養元素中，維生素類佔據了很大的比例。

雖然維生素既不是構成身體組織的原料，也不是人體所需能量的來源，但是在代謝活動中卻起著重要的作用。

同樣，要想長高，也必須保證人體有足量的維生素。以下這幾類維生素，都參與了人體長高，在平時多食用含維生素類的食物，有利於人體長高：

註：以下含量均為100g食物中的維生素含量。

1、維生素A

維生素A能夠增強長骨骨骼中軟骨的細胞活性，促進骨細胞分化，協助長高。

同時，維生素A還能促進夜間生長激素的分泌。

2、維生素B1

維生素B1能夠促進人體生長發育，對於維持人體肌肉、心臟等組織器官有很大的幫助。

3、維生素B12

人體維生素B12缺乏，會導致神經和周圍神經退化，骨髓變形，從而對長高產生不利影響。

4、維生素B2

維生素B2能夠促進發育和細胞再生，如果身體缺乏維生素B2，會影響到鐵元素在人體內的運輸存儲，從而造成缺鐵性貧血，影響生長發育。

5、維生素B3(煙酸)

維生素B3能夠促進血液循環，維持消化系統健康，使身體處於一個良好的狀態。

6、維生素B5(泛酸)

維生素B5能夠協助細胞的形成，維持人體正常發育。

7、維生素B6

特別是嬰幼兒和青少年時期，如果體內維生素B6缺乏，會導致發育不良，體重下降、肌肉萎縮。

8、維生素B9(葉酸)

維生素B9能夠促進孩子的神經細胞和腦細胞生長發育，在促進細胞成熟的同時，提高孩子智力水平。

9、維生素C

維生素C能夠增強人體免疫力，使得身體處於一個良好的狀態，給長高提供有利環境。

10、維生素D

維生素D能夠促進人體對於鈣、磷元素的代謝，維持牙齒和骨骼的正常生長發育。

11、維生素E

維生素E是天然的抗氧化劑。一旦缺乏，會導致人體代謝失常、免疫力下降，過早衰老。

12、維生素H(生物素)

維生素H對於骨骼生長發育有著重要作用，特別是處於生長關鍵期的兒童和青少年。

13、維生素K

維生素K會參與骨骼代謝，合成BGP，調節骨骼中的磷酸鈣合成，增強骨骼硬度，降低骨折風險。

在人體生長發育過程中，維生素需求量雖然不是很大，但也是不可缺少的。為了身體能夠正常的伸生長發育，為了長高，攝入足量的維生素也是必需的。

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