越矮越要瘦！身高155、體重不過百，甩肉21斤，土肥圓變身嬌俏主婦

甜點、油炸食品是多少人的心頭好

就有多少人因此而為肥胖傷壞了腦

總是經不住美食的誘惑

吃了之後卻是更加難過

戒不掉糟糕的生活陋習

如何去迎接美好的自己

如果你認為自己對高熱量食物沒有抵抗力

如果你覺得正是時候找個機會改變自己

那就聆聽簡潔給你述說她的減肥故事

看她如何一步步戰勝肥胖、戰勝自己

大家好，我是簡潔，家住杭州，現在是一名財務主管，155的身高卻有114斤的體重。作為一個曾經的矮肥圓，我和很多胖的人一樣，在各種高熱量、高糖分的食物面前，可以說是毫無抵抗力。要管住嘴不吃很難受，但是看著自己越來越走樣的身材更難受！所以我下定決心要減肥！而且在減肥這條路上，我的決心一旦定了就會堅持到底，不給自己留回頭路！

事實證明我做到了。我想和大家分享下，支撐我在減肥的路上不斷前行的信念：「能瘦下來的人那麼多，為什麼偏偏不能是你？」相信下一個在這裡和大家分享減肥成功的喜悅的人，就是你。

肥胖慵懶人頹廢

嗜甜如命是禍端

「瘦點小巧玲瓏，胖了就又矮又圓」，這一點，相信矮個子的人都深有體會。在上大學的時候，身高155的我體重只有80斤，雖不高挑，但也還算嬌小可愛。結婚生孩子後，我的體重就開始上漲。看到自己纖細的手臂變粗了一圈，我就本著「回到婚前小鳥依人的體型」這個念頭，嘗試喝了一些減肥茶。但因為腸胃不適，就放棄了，隨後穩定的生活狀態也將我想要減肥的念頭消磨得沒了蹤影。

沒有了心理的約束，「隨心所欲」的生活習慣就漸漸養成了。高熱量，高糖分的食品，例如油炸食品、甜點，想吃就吃。在菜肴方面也是偏好重口味的，油脂特別多。而且當時我的作息很不規律，經常晚上12點以後才睡覺。在運動方面，除了散步就沒了，哪怕偶爾爬個山都會氣喘吁吁的。如此看來，吃得多但是消耗得少，怎麼不會變胖？

變胖之後，整個人的精神狀態變得很頹廢，對任何事都提不起興趣，反應遲鈍。體質也越來越差，總在家窩著，哪裡都不想去......

他人調侃心難受

樂動力帶來轉機

慢慢地，身邊的人開始拿我的體型開玩笑。雖說是沒有惡意的調侃，但每個字都戳中了我的要害，這讓我對生活的態度更加消極。直到有一次回老家，發現原本比我胖好多的閨蜜都瘦下來了，這給我的觸動非常大。

有對比就有傷害，有傷害就有動力。「比我胖的人都能瘦身，有完美身材，自己為什麼不試試？肯定能超越她們！」就這樣，我真正下定決心要做出改變了。

其實對於減肥，我一直都明白，只有合理的運動搭配健康的飲食才是出路。想要靠節食或者是吃減肥藥來減輕體重不靠譜，只運動而不控制飲食也不會有效果。因此，缺少科學的指導讓我的減肥之路一開始就陷入了迷茫的狀態。

隨後遇見樂動力閃電學院，減肥歷程的轉機就出現了。了解到樂動力閃電學院「飲食+運動，合理搭配」的理念，與我的想法不謀而合，這讓我萬分欣喜並且毫不猶豫地選擇了加入它、信任它。

運動、飲食齊手抓

健康、美麗兩不誤

雖然都是肥胖，但每個人的身體情況不一樣，減肥計劃也會因人而異。教練就根據我的情況給出了指導方案，幫助我制定了自己的運動計劃表：

早上:7點半至8點晨起激活

下午：3-5點按計劃把無氧運動做完

晚上：有氧活動(跑步或爬梯或跳繩)

周末：騎車踏青，爬山

在運動方面，我可以說是越來越得心應手了。一開始還會因為忽視正確的運動方式，而使膝蓋受傷，好在經過教練耐心的解答、幫助後，很快就恢復了。現在我已經把運動融入了生活，由衷地愛上了運動。

我從自己的經歷中總結了幾點建議，希望給大家提供幫助：第一，必須達到燃脂心率，並且持續在規定的範圍內；第二，每周運動3-5次，力量訓練與有氧運動結合；第三，剛開始時要注意運動幅度，觀看視頻保證動作到位。有什麼不明白的可以請教教練，或發自己運動的小視頻來讓教練找出問題，這樣會更有效果。

在飲食方面，我也從「什麼胖吃什麼」變成了「吃飽吃好，越吃越瘦」。如何做到？一要保證各餐規律；二要養成喝水習慣，少量多次，每天至少1200ml；三要增加谷薯，要保證每天攝入500克的蔬菜、1份水果。給大家看下我的每日食譜：

早餐：雞蛋 + 青瓜 + 脫脂牛奶 + 全麥麵包＋西紅柿

午餐：牛肉 + 雞胸肉＋花菜蘑菇＋玉米豌豆

晚餐：涼拌豆腐青瓜 + 水煮青菜 + 雞胸肉

吃飯、運動、休息，把時間安排得井井有條後，我的每一天都過得很充實。在如此健康的生活方式下，不僅能夠明顯感覺到自己的瘦身效果，還會讓體質越來越好。

（瘦了以後，我和母親的合照）

完美曲線獲稱讚

健康體魄益處多

三個月下來，我的體重減掉了足足21斤！年過40還能減肥成果，讓我十分驚喜，同時也為自己感到自豪！

看著宛如青蔥歲月時的完美曲線，我告訴自己，「所有的汗水付出是值得的！」這也給我的生活帶來了滿滿的正能量，讓我待人做事也有了十足的精神。

更讓我開心的是，每次見朋友、去購物的時候都會有人投來羨慕的眼神，感嘆我怎麼像脫胎換骨一樣，身材變得那麼好。瘦，不僅是對我堅持「健康飲食+健康運動」最大的讚許，也給了我將健康生活進行下去的動力。再次體檢的我，更加健康了。

（脂肪肝沒了，各項指標趨於健康的範圍）

能瘦下來的人那麼多

為什麼偏偏不能是你？

在我沒有開始減肥之前，生活對於我而言，不過是贅肉的疊加和容顏的衰老。但是當我下定決心減肥，並且成功做到的時候，生活就有了別樣的意義。

不要再抱怨自己喝水都會胖了，不要再說減肥不會成功了，能瘦下來的人那麼多，為什麼偏偏不能是你？下定決心去做吧，你會做得比誰都棒！

【帶班心得】

曾經胖妞難為美，除卻脂肪艷陽天。做教練最開心的事情，莫過於看到自己的學員實現了自己的目標——不僅體重變輕身材緊緻，更重要的是找回一種年輕的心態、一種不怕萬難堅持不懈的毅力。

【減脂理念】

健身先健腦，科學放心間。每個學員初來時，對減肥健身的理解都是誤區滿滿。希望當他們離開時，既要體重減下去肌肉漲上來，也要把健康的知識和理念牢牢記於心中，並且帶給所有家人和朋友，一起健康快樂地美下去。

【寄語學員】

簡潔姐姐是個性格溫順、執行力度很高的人。你的身上既有歲月沉澱帶來的穩重優雅，也有永不言棄追求美好的全力以赴。堅韌的毅力是你成功的關鍵，良好的心態是你成功的保證。適當給自己的心情放個假，用獎勵的方法讓自己了解美好身材帶來的益處，希望將來看到更自信、更有氣質、更健康的你。

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