年已過，心難收。節後綜合症來襲，你中槍了嗎？

最新 03-04

春節大假結束了，大家又重新回歸到工作中。節後最容易出現「節後綜合征」，懶散、疲憊、焦慮、沒精神是大多數上班族的常態。其實，這是一種身心亞健康的狀態，如何甩掉節後的疲勞，快速進入健康工作生活狀態呢？下面教大家攻破「節後綜合征」的方法，讓你輕鬆自如應的對節後的工作與生活。

【節後綜合征之】

恐懼上班、不想上班

在經過了春節七天長假的連續吃喝玩樂，相信很多人到了假期快要結束的時候，面對即將到來的上班生活會感到各種不適應，甚至一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假里對自己的休假沒有什麼計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班產生了恐懼心理。

對策：要調整好自己的生物鐘，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體，改善情緒。

【節後綜合征之】

睡眠紊亂

春節長假期間玩樂過度、通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間。現在長假結束，要上班了，睡眠卻調整不過來，依舊是夜裡精神抖擻，白天則昏昏欲睡，頭昏腦漲，提不起精神。當你長假後失眠，你就已經中招了！這是長假後的「睡眠紊亂綜合症」。「睡眠紊亂綜合症」是「節後綜合症」的一種。

對策：過度疲勞引起的「睡眠紊亂」，需趕快採取補救措施。體力性疲勞因運動過度引起，可以通過休息或給身體補充營養得到解除；腦力性疲勞原因多是長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。

【節後綜合征之】

疲倦乏力

由於春節期間走親訪友、聚會、路途勞頓等因素較多，極易造成疲倦乏力。此時除適當休息外，還可採用下面的方法，迅速消除疲倦乏力的癥狀。

對策：艾條溫和灸關元穴和足三里穴各15分鐘，然後拇指按揉合谷穴和太沖穴各5分鐘。關元穴和足三里穴為人體保健強壯要穴，具有固護元氣、補腎壯陽、健脾益氣的作用，氣足則疲倦乏力感可迅速消除。具體方法為將艾條點燃後，對準穴位，在距離皮膚3厘米左右的高度施灸，以感覺局部溫熱但不燙傷皮膚為度。合谷穴和太沖穴中醫又合稱為四關穴，按揉這兩個穴位可起到開關利節、通行經絡氣血的作用，使人四肢矯健，可消除四肢的酸痛乏力癥狀。

【節後綜合征之】

胃脘不適

春節期間，各種美味佳肴讓人大快朵頤，肥甘油膩之品大量增加，胃腸負擔激增，極易造成諸如胃脹、胃痛、胃酸等胃脘不適。

對策：摩腹5分鐘，拇指按揉中脘穴、梁門穴和足三里穴各3分鐘。摩腹時取仰卧位，雙膝屈曲，將手掌疊放於上腹部並施加一定壓力，以肚臍為中心做環形揉動，動作要緩慢、均勻，以腹內有熱感、舒適為宜。摩腹可起到健運脾胃、理氣止痛的作用，按揉中脘穴、梁門穴和足三里穴可起到健胃消食、理氣除脹、和胃止痛的作用。摩腹與按揉穴位合用有助於快速消除胃部癥狀，緩解胃脘不適。

拒絕節後綜合症，還可以這樣做

針對於「春節節後綜合征」，以下這些調整方法你不妨試一試。

一招：補充睡眠。

合理安排起居，讓自己的生活有規律，常言說「早睡早起身體好」還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調節功能減退，節日期間更要注意保持良好的生活規律。

二招：及時清理腸胃。

過年吃得豐富，長假後要注意調整飲食結構，也不要吃得過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯、疙瘩湯、鹹菜等「清火」食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經「不堪重負」的胃腸得到休息。

三招：調整自己的狀態。

好好休息，可以給朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的注意力。上班後要儘早收心，加強自我調節。

四招：茶水和水果降火。

不少家庭旅遊歸來最普遍的現象是口乾舌苦、食欲不振，還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等，可以準備茶水和水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓「內火」慢慢降下來。

五招：睡前泡腳。

睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環，增強新陳代謝，有重要醫療效能，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助治療作用。