一周三次瑜伽，照著做讓你越來越優雅

等你點關注，都等出蜘蛛網了

瑜伽與傳統運動不同，它把提高血液循環，身體平衡，靈活性和力量訓練與冥想（比如深呼吸）相結合。通過對身體調氣養氣來美體抗衰老。按照順序練習以下的瑜伽體式，一周三次就還可以提升氣質，塑形美體。

靜靜回憶

 瑜伽生活館

群星 

00:00/06:24

四點式

STEP1：雙手撐於身體下方

STEP2：大腿與地面垂直

鴿子式

STEP1：右小腿斜放於地面

STEP2：左腿向後蹬直，舒展腳跟，壓胯向下鴿子式變體

STEP1：吸氣，胸腔擴展，伸展脊柱

STEP2：雙手兩側打開，手臂外旋

STEP3：呼氣，雙手內旋、向前，打開向上

STEP4：兩手纏繞合掌、(吸氣)伸展脊柱，抬頭看向指尖STEP5：(吸氣)伸展脊柱，抬頭看向指尖。

平板支撐式

STEP1：(呼氣)雙手打開，身體向前

STEP2：手肘撐於肩膀下方，十指交叉

STEP3：左腳勾起，右腿向後呈直線

STEP4：(呼氣)身體慢慢落下

眼鏡蛇式

STEP1：雙手撐於肋骨兩側

STEP2：(吸氣)抬頭捲起上身

STEP3：(呼氣)低頭屈雙膝

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