跑步需要多久才能燃燒脂肪，達到減肥的目的？

脂肪是什麼?

我們每天攝入的食物在轉化成人體所需的能量之後，而過多的能量沒消耗完就被人體所存儲下來，堆積成脂肪，久而久之造成人體肥胖，身體各項機能逐漸下降。

減肥不是一蹴而就的，是需要每天去堅持，養成運動一小時的良好習慣還是非常有意義的，畢竟生命在於運動。如果把你的脂肪比成你萬元大洋存款，你的身體比作你，三年時間幸辛苦苦你存了一萬大洋，你的身體也存了自己心滿意足的脂肪，突然有一天，你需要把這一萬大洋拿出來去花掉，我想你肯定是心不甘情不願的，但是讓你一天拿出來一塊錢，你肯定是不會說什麼的，同樣道理，你的身體也是這麼想的。

夜跑、晨跑各有各的好。早上起床以後，去戶外跑30分鐘，回來吃吃早餐上班去，精神一整天，晚上，夜跑半小時，研究表明有助於提高睡眠質量。

晨跑

晨起小跑

跑步的方式是多種多樣，有慢跑、快跑、快慢結合等等。就跑步減肥來說，最好的方式就是快慢結合，2分鐘的慢跑配以1分鐘的快跑，再聽著音樂，可以很好提升脂肪燃燒效率。如果採用傳統慢跑的方式來消耗脂肪去減肥，由於運動的強度並不是很大，所以脂肪消耗的速度並不是很快，一般需要20分鐘--30分鐘以後，體內脂肪才開始燃燒，而前面我們所做的功課主要是在消耗肌肉力量，較少消耗的是脂肪。就像運動員接力賽，20分鐘後脂肪選手接過肌肉選手手中的「接力棒」，開始消耗能量。

從下表可以看出，20分鐘是脂肪才開始被大量消耗，前面所做一切，說白了都是為了20分鐘以後的事兒。

有的時候跑步感覺非常累出了很多汗水，很多人以為很大程度上消耗了脂肪達到消耗脂肪的目的，其實與跑步息息相關的還有心率。

累了感覺沒勁兒了、呼吸上喘不過來氣——高心率。

相反的，很輕鬆，沒啥感覺——心率一般、適宜。

從上表可以看出，心率60%最適合跑步，此時脂肪燃燒效果最佳。通俗來說就是，此時說話能說出來但是感覺並不是很輕鬆，略顯不自然，但也不至於大喘氣那樣 呼！呼！呼！

跑步結束以後，不宜迅速去休息，而是再慢走10分鐘左右，給自己的身體一個恢復適應的過程，最好，再做幾組拉伸運動，防止小腿變粗，拉伸運動有助於緩解跑步給腿部肌肉帶來的壓力，有利於韌帶、關節之間更緊密的聯繫在一起，還有幫助肌肉的恢復，百利而無一害，所以，跑步完成以後來一組拉伸是非常有必要的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！