從站立後彎到輪式 如何避免腰椎的擠壓

很多人在練習瑜伽輪式之後，都想從站立後彎到輪式的過度，這個也叫下腰，但很多人掌握不好身體，很可能造成腰椎的擠壓疼痛。

那為了防止這種擠壓的危險，我們必須充分的伸展身體的前側，並且在轉換過程中學會骨盆的轉動向後，這樣才會給腰椎創造更多的空間。

為了找到骨盆的轉動的感覺，在開始站立後彎的時候我們可以用雙手拖住臀部的後側，施加一個向前向下的力量輔助骨盆的轉動，靈活骨盆，找到感覺後可以鬆開雙手高舉頭頂。

大家可以看到上圖骨盆的轉動方向，我們接著來看另外一個限制骨盆轉動的因素：屈髖肌的伸展度柔韌性。

上圖就是屈髖肌群的組成部分，包括了髂腰肌，闊筋膜張肌，股直肌，縫匠肌和內收肌，下面這2個瑜伽體式可以很好的伸展屈髖肌群。

另外腹部和胸腔的展開也會輔助後彎的練習，我們可以參考一下幾種方式

利用瑜伽打開身體前側後，我們的後彎就變得更加容易了，瑜伽路上一起加油吧！！

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