說真的！無論男女，無關年紀，不管胖瘦，都該吃點
粗糧主要包括燕麥、蕎麥、玉米、小米、高粱、薏米、紅小豆、綠豆、芸豆等食物。
適量吃粗糧的好處
1、維護牙齒健康
經常吃粗糧不僅能幫助修復咀嚼肌和牙床，而且還很有效的清洗牙縫內的污垢，起到清潔口腔，從而有助於牙齒的健康。
2、保護心血管
平時堅持吃一些粗糧，可以降低膽固醇預防動脈粥硬化，因為粗糧中有許多的植物纖維，剛好植物纖維進入咱們腸道里可與腸道內的膽汁酸結合，所以多吃粗糧可以很好的起到保護心血管的作用。
3、防止膽結石形成
膽固醇如果長期積累不排出的話，就容易在膽內形成結石。植物纖維就是起到維持膽固醇的正常比例，從而預防膽結石的危害。
4、促進排毒
我們都知道粗糧對於我們的腸胃來說，可以很好的促進我們的消化，可以很好的蠕動我們的腸胃，最終可以很好的起到預防便秘，從而起到促進排便毒的功效。
粗糧雖好，也別多吃哦
飲食調節注重的是合理搭配、均衡營養，吃粗糧可以促進消化吸收，但是攝入粗纖維過多反而會引起一系列問題。還有許多人把粗纖維當主食，這是很不健康的做法。
膳食纖維如果攝入過多，會使體內的鐵、鋅、鈣、鉀、鈉等無機鹽排出增加，影響營養素的吸收。
這樣吃粗糧，更放心
食物混搭，不要一日三餐都是粗糧。可以在白米飯裡邊加各種豆，豆要提前泡，有些豆需要泡12小時，比如紅豆，黃豆至少泡4-8個小時，這樣和大米一起煮就可以。也可以把大米和小米和玉米一起蒸著吃，還可以把紅薯或者土豆，或者山藥和大米一起煮也行，粗細搭配，一天一次，一次一小碗既可以。不要都是素的和雜糧，副食中適當吃些魚肉，雞蛋，瘦肉是可以的。
飲食調節注重的是合理搭配、均衡營養，粗糧能促進消化吸收，降低膽固醇，因此很多老人都青睞粗糧。不過，再好的東西也得適量。
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