怎樣跑才是健康跑？跑得健康的8個潛規則

提起跑步，很多人的觀念還是停留在學生時代跑800米跑得要哭的體驗。所以，一提到跑步就覺得是一件很痛苦的事情，根本不可能體會到很多跑者所說的愉悅感。

其實，現在我們大多數人的跑步都是健康跑的範疇，而不是那種拼盡性命的競技跑，這完全是兩碼事。

關注跑步指南，關注老王的人我想基本上沒有說是為了去拿個金銀銅牌而跑步的吧？應該和老王一樣是為了健康，為了鍛煉身體，進而愛上在跑道上的那種感覺。

競技跑是為了出成績，一般需要發揮人體的極限水平，所以競技跑的受傷概率要遠高於健康跑。

我們要弄清楚這兩者的區別，老王今天就來說一下怎麼樣才是健康跑，健康跑的8個潛規則，讓你越跑越健康。

1、了解自己身體的極限

很多受傷都是由過度訓練而開始的，所以在跑步的時候我們要了解自己的身體極限，避免過度、過量從而引起傷病，反而與健康跑的初衷背道而馳。

跑步後，有適度的疲勞感和肌肉酸痛感這都是在正常的。但是如果在通過休息恢復後還是明顯感到疲憊不堪或持續的酸痛腫脹，那就說明之前的一次訓練是過量了。

任何事情適量怡情，過量則傷身。

2、不要天天跑，要有休息日

無論你多麼熱愛跑步，也要給自己安排休息日，就算是熱度最高的跑步發燒友每周至少也要徹底休息一天。

很多人認為，受傷都是非常突然的，可能是哪一次訓練或者比賽，一下子就受傷了。其實不然，損傷都是一點點累積的，你沒有給身體足夠的修復時間，這些損傷就會一次次累計，當真正受傷到來的時候，那只是壓倒你的最後一根稻草。

所以，休息和訓練一樣重要，一般的跑者跑一休一，每周跑個3-4次就可以了。

3、科學飲食是健康訓練的基石

很多人開始跑步是為了減肥減重，跑步的確是一種好方法，對付肥胖和超重的效率很高。而科學的飲食絕對不是什麼都不吃，而是要吃的科學。尤其是當你要維持一定的運動量，食物就是你的汽油和燃料，而不是敵人。

人體需要維持基本的新陳代謝，也需要額外的能量去完成工作、學習和日常生活等。

無論你是要減肥還是想要打造一個健康的體格，光靠日常訓練肯定還不夠，平時要多花心思在飲食上，均衡地攝取身體必須的營養。人體主要由三種營養組成，分別是蛋白質、脂肪和糖，人體的肌肉、骨骼、血液、毛髮、皮膚等等都是有這三大營養素組成，如果沒有妥善攝取這三種營養，身體可能根本受不了基本的體能訓練。

跑者需要天然有益的食物，平時去超市多選擇未經深加工的食物，如：新鮮的蔬菜、水果、牛肉、魚，而不是買膨化食品、牛肉乾、火腿腸、曲奇餅乾等等。天然的食物單純，可控，你可以清楚的知道自己吃下去的是什麼。而深加工的食品一般都會含有各種各樣的食品添加劑，你永遠不知道他們在裡面加了什麼，你吃下去的又是什麼。

4、將跑步融入到自己的生活

跑步是一個人就能開始的運動，也很容易融入到你當前的生活中。無需找專門的場地，無需專門的器械，更無須對手，只要你有一雙過得去的跑鞋就能隨時出發。

絕大多數的跑者把跑步當成一輩子的事，有耐心的逐步將跑步融入生活。跑步不應該是你的累贅，而是一件自然的事情，即使某一天因為繁忙而錯過了一兩次的計劃，也不要自責和煩惱，就像有時候你會沒時間正勁吃早餐一樣，那就少乘電梯，多爬幾格樓梯來彌補一下就可以了。

5、不要糾結晨跑好還是夜跑好

沒有什麼最佳的跑步時間，你只要找出你最方便開跑的時間點然後去跑就可以了。有人喜歡早上跑，有人喜歡晚上跑，這完全取決於你個人的生活習慣和愛好。

網上有文章說早上跑步不好，也有文章說晚上跑步不好，老王認為都是無稽之談。動總比不動好，老是糾結這個糾結那個，無疑就是因噎廢食。

6、嘗試各種各樣的跑步方式

跑步圈總是不缺乏創意，彩色跑、熒光跑、四季跑、4×4馬拉松接力賽、線上聯賽……跑步變得越來越有趣，不要總是一個人埋頭跑5公里、10公里。換個花樣，改變一下跑步的方式，就像每天喝茶，偶爾喝一口咖啡也是挺不錯的。時不時的讓自己燃燒一次，釋放一下激情也對你有益無害。

7、獲得家人的支持

每個人都會有惰性的時候，這個時候有家人朋友的支持和鼓勵就顯得非常重要。跑步是為了更好的生活，合理安排跑步和家庭生活之間的關係，不要做一個拋家棄子的跑步瘋子，多關心跑不意外的人和事，你會獲得更多的鼓舞，這能讓你更好的一直跑下去。

比如：將你的跑步比賽目的地變成你的旅行目的地，帶上家人，為自己的跑步訓練成果而去度個特殊的跑步小長假。跑步不再是你一個人的戰鬥，你的比賽日將成為家人的節日。家人也會更加支持你平時的跑步訓練計劃，你會得到更多的鼓勵，更好的完成訓練計劃。

8、跑者的定義

跑者的定義不是看他跑得有多快，也不是看他跑得有多遠，而是看你是否把跑步當成一種習慣，只要有跑步的習慣，你就是跑者。

跑步小說《雨中的3分58秒》有一段有名的對話：

「今天你跑步了沒？"

"魚兒在水裡能不游嗎？」

忘記速度，忘記距離，有跑步的心，比什麼都重要。

健康跑不是和誰去比拼，而是一種生活態度和生活方式，活到老跑到老，健健康康一輩子。

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