這4個動作瘦腰效果很不錯呦

肚皮舞是一種很受女性喜愛的舞蹈，因為它對女性的痛經、內分泌失調都有不錯作用，還能幫助減去肚子上的贅肉，從而達到瘦腰的作用，下面就跟著小編一起來了解下吧。

肚皮舞瘦腰嗎？

答案是可以。肚皮舞是專門針對腰、腹等部位的，很多基本動作和技巧都是扭動腰部，在瘋狂的扭動與搖擺中可以讓這些部位得到充分的活動，在這個過程中能幫助這些部位的脂肪燃燒，能有效的減掉腰腹部的贅肉，從而起到瘦腰的作用。

跳肚皮舞是屬於有氧運動，每次持續時間60分鐘，就能夠消耗270-330卡左右的熱量，一般來說堅持一個月左右能見到瘦腰的效果，具體時間因個人體質和鍛煉強度不同而有所差異。如果在跳肚皮舞減去了腰腹部贅肉後，還能堅持練習或是做其他的有氧運動，且日常飲食合理，那一般不會有反彈的情況。

肚皮舞怎麼瘦腰

1、左右移腰

動作要領：直立，雙手叉腰；雙手按胯，腰部帶動上半身向左移到限度；腰部帶動上半身向右移到限度。腰部左右移動交替進行，重複8-16次。

2、提手纖腰

動作要領：站立，雙臂高舉過頭頂，手背相對；抬頭看手，左手腕向上頂；帶動左腰向上，同時右手手指指向頭頂上方；左臂盡量上提，把身體拉伸到極限；右手帶動右腰向上提，同時左手收回；右臂盡量上提，眼睛看右手指尖，左右方向交替，重複進行8-16次。

3、前頂胯

動作要領：站立，雙手叉腰；胯部用力向左斜前頂出；胯部按照剛才頂出的路線回到正前方；胯部向右斜前頂出；回正，交替進行，反覆做8-16次。

4、水平圓胯

動作要領：（以胯部順時針轉動為例）雙腳自然站立，雙手體側打開；胯部經前向右移動；經右側移到正後，挺胸抬頭向前後；經後移到左側；經左側移到正前，胯部按順時針方向轉動8圈，按逆時針方向轉動8圈。

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