菠蘿君課堂——日常生活常見的「危險」動作

今天小編來給大家講一講這些要多注意的姿勢和動作，快來看看有沒有你常做的？

長時間蹲廁所、蹲著幹活

很多人都有一種「廁所情結」，看看書、玩玩手機，享受一個人獨處的時光，不知不覺腳就蹲麻了。研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

醫生建議：

1) 如廁時間最好控制在5分鐘以內，盡量不要看書、玩手機等。

2)幹活時，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等，搬一個小凳子坐著比蹲著好太多。

3)老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間。要下蹲時也要扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。

「葛優躺」

「葛優癱」確實很舒服，可這對骨頭來說卻很煎熬。半卧位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，不利於腰椎和脊柱保持生理結構。時間一長，可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

醫生建議：

1) 端正坐姿：雙眼目視前方，後背挺直，下背部靠在椅背上。

2) 也可在靠背下方放個小靠枕，讓下背部保持一種自然的C字型曲線。

3) 膝蓋位置稍低於臀部，讓大腿與地面平行呈一條直線。

長期爬山或爬樓梯鍛煉

這兩種運動對膝關節負荷過大，容易造成關節軟骨的磨損。

醫生建議：

1)爬山的頻率不可太多

2)腿部肌力弱的人建議少爬山

蹺二郎腿

蹺二郎腿時，我們整個身子是偏斜的，身體的重量會壓在骨盆的一側，久而久之，這會讓骨盆發生偏斜、偏移，讓骨盆變成不對稱的狀態，易酸疼。還可能出現肌肉勞損。

醫生建議

保持正確坐姿，盡量別蹺二郎腿；

趴著睡覺

許多學生、上班族習慣中午趴在桌子上午睡。但這時脖子是扭轉的，脊柱關節處在一個扭曲的狀態，不利於頸椎保持生理弧度，可能會導致頸椎問題。

醫生建議

午休最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，脖子上墊個U型枕，這樣能夠避免過度傾斜而導致的頸椎不適；

久坐

長時間坐在椅子上，會對身體健康產生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎，重則影響血液循環。

醫生建議

每30分鐘就起身一次，活動一下筋骨

彎腰提重物

彎腰身體前傾地提重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，也對腰椎不利。

醫生建議

提重物時，應屈膝下蹲，讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

長時間低頭玩手機

長期低頭不動，沒幾年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。

醫生建議

保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。

如果有以上不良姿勢的，為了健康著想，儘早改正哦！

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