每周一式：雙角式

第十三式：雙角式

1、雙角式的名稱

雙角式，英文名稱Wide Legged Forward Fold，梵文名稱Prasarita Padottanasana，Prasarita的意思是擴張、伸展和延伸，pada的意思是腳，ut是加強的，tan是伸展。

2、雙角式的練習步驟：

山式站立，雙腳分開大於一腿長，吸氣，抬頭，挺胸，以腹股溝為折點，保持背凹，身體向前向下，與地面平行，雙手依次放在地板上，呼氣，身體繼續向前向下，彎曲手肘，頭頂接觸地面，身體的重量放在兩腿上，雙腳、雙手以及頭部在一條直線上，手肘內夾。

雙角式變體1：

雙角式變體2

雙角式變體3：

3、雙角式的體式細節圖及正誤對比圖

4、雙角式的解剖體點陣圖：

脊柱微微屈曲，髖關節屈曲並外展，膝關節伸直，臀部等高。

瑜伽解剖學

5、雙角式身體各個部位力的走向圖

6、雙角式的輔助練習方法：

（1）藉助瑜伽磚的輔助練習：

（2）藉助牆面的輔助練習

（3）藉助瑜伽椅的輔助練習：

（4）藉助牆繩的輔助練習：

（5）藉助伸展帶的輔助練習方法：

7、雙角式的功效：

緩解腿部和臀部肌肉的緊張和僵硬，有助於血液迴流到軀幹和頭部，增強消化功能。

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