緩解癌症患者恐懼心理的5個方法！
對於癌症倖存者而言，擔心癌症的捲土重來是再自然不過的事情了。
據發表於 PsychoOncology 上的一項調查顯示，約 33%-96% 的癌症倖存者都苦於對癌症複發的持續恐懼，這是倖存者最為常見的困擾。
現實中，在我們的癌友群里，也看到很多患者和家屬都寢食難安、徹夜難眠，承受著巨大的精神壓力。
僅僅知道這種憂慮的常見性並不會有什麼益處。這種恐懼通常為「痛苦不堪」或者「無能為力」，與之相伴的還會有一些生理癥狀，比如反胃，失眠；以及心理或情緒表徵，如暴躁易怒，注意力分散等癥狀。
除了讓毫無心思去面對每天的生活之外，對於複發的恐懼，還會侵蝕人們對重建快樂健康的未來生活的信心。那怎麼辦呢？
根據2017年美國臨床腫瘤學會年會（2017 ASCO Annual Meeting ）上發布的一項II期隨機臨床試驗的結果，心理干預可以顯著降低癌症倖存者對癌症複發的恐懼（FCR），改善其生活質量，減輕焦慮以及癌症引起的憂慮。
試驗中將一組I-III期乳腺癌、結直腸癌或黑色素瘤的癌症倖存者(N = 222)隨機分入CF組(n = 121)或放鬆訓練（RT）對照組(n = 101)。在研究開始時，所有倖存者都報告了較高的FCR、均無疾病，而且都在2個月至5年之前完成了癌症治療。
經過培訓的治療師給予CF組干預，包括5次面對面的治療，每次60-90分鐘，共持續10周。（干預的重點如下：接受癌症是否會複發的固有不確定性，教會控制擔憂的策略，使倖存者加強對轉移注意力的控制，幫助他們關注生活中希望擺脫的事情，以及選擇合理的癌症篩查水平並堅持參加篩查。）
RT組的倖存者接受了經過培訓的治療師進行的5次面對面放鬆課程，每次60分鐘，共持續10周。（課程中包括肌肉放鬆、冥想放鬆以及可視化和快速放鬆技術。）
最後的結果由研究人員應用複發恐懼問卷（FCRI）（分值為0至168分，分數越高表示複發恐懼越重）來計算變化。結果顯示，CF組的平均FCRI得分為82.7分，RT組為85.7分。完成干預時，CF組的FCR總分平均下降了18.1分，而RT組平均下降了7.6分。
總結來說，兩個組的所有結局均有改善；但心理干預對癌症引起的憂慮（例如經常想關於癌症的事情）、一般憂慮（如焦慮、抑鬱和壓力）以及生活質量都有更好的效果。
所以，下面就給我們的患者朋友5條專業的克服癌症恐懼的建議，這是由來自於美國俄勒岡州波特蘭市的一位自然療法醫師珊妮·福克斯發表在 《Natural Medicine Journal》 上，相信一定會給你們帶來幫助！一起來聽聽她是怎麼說的吧！
1. 靜下心來，全神貫注來幾次緩慢的深呼吸。
凝神，緩慢的深呼吸可以平復神經系統，扭轉損傷細胞的緊張荷爾蒙的釋放，停止伴生的恐懼想法。在緩慢深呼吸產生的暫時停頓中，人們可以選擇將思緒集中在某個地方，而不是任由恐懼四處滋生。
2. 回到當下的練習。
練習讓自己的注意力回到此時此刻。一個簡單有效的方法是，關注所有感官的信息輸入：此時此刻看到的、聽到的、觸碰到的、聞到的還有嘗到的是什麼。
這種練習作用機理是，人們不能同時關注當下和未來。恐懼的時候，未來可能會發生的各種情形會佔據人們的思緒。反之，人們的感官會被當下時刻的細節所佔據。在凝神感受當下時刻，感受日常生活里正在發生的事情時，恐懼會自然而然滑出人們的關注範圍。
3. 形成一種規律的感恩練習。
注意到今天，此時此刻，一切順利，並且對這種順利心存感恩。感激具有替代恐懼的力量，因為人們沒有辦法同時感覺到感激和恐懼兩種情緒——只能非此即彼。
感恩和恐懼會創造兩種截然相反的生理學狀態：恐懼產生緊張激素，然而感激會喚回緊張激素的產生，同時這種感恩與讓人感覺良好的激素，比如催產素產生有關。
掌握了這種隨時產生感激情緒的能力，就擁有了排除恐懼，換回自己的有力工具。然而，平安無事時大部分人都可以產生感激之情，當有恐懼情緒摻雜時則會困難得多。形成一種每日進行的感恩練習，比如每天入睡前寫下心存感激的五件事情，這會讓人在癌症複發的陰影籠罩時，更容易的喚起感激之情。
4. 擁抱預防性的健康練習。
對於預防癌症複發，人們並非完全束手無策。有很多事情能幫助倖存者鍛鍊出抵抗癌症的更強健的身體：飲用足夠多的純凈水，選擇營養豐富的食物，養成良好的鍛煉習慣，以及其他很多很多。
每一項這樣的行動都會讓人更有力量，改善體質，同時也是一種無聲的宣稱「我熱愛自己的生活，我正在努力健康的好好活著。」擁有了這樣的信念，恐懼會因為缺乏關注而萎縮。
5. 銘記：今天就是你昨天擔心的明天。
今天並沒有那麼可怕對不對？很多我們擔心過的事情從來都沒有發生過。為什麼不把精力用來想想明天會有什麼好事情發生呢？
參考文獻：
https://www.everydayhealth.com/columns/health-answers/5-tips-for-taming-your-fear-of-cancer-recurrence/
本文來源於360健康之微信公眾號360癌友之家：傳遞腫瘤前沿資訊，傳播靠譜癌症科普。
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※醫生對癌症病人的忠告，這篇文章可能會讓你受益匪淺
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