盆底弱，跑步減肥不合適！

春節假期一結束，大家陸陸續續都從老家肥來了……

短短几天，

厚重的不只是媽媽準備的後備箱，

還有肚子上的肉。

所以，2018的第一個小目標就是趕緊

少吃飯，多跑步。

很快，

節後的健身房擠滿了甩脂大軍。

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雖然跑步是一種最簡單的減肥方法，

誰都能做，但是，

誰都適合嗎？

不是的，

有一類人要小心了！

盆底功能弱的人，並不適合跑步。

比如說，

咳嗽、大笑時漏尿；

子宮脫垂，陰道前後壁膨出；

陰道鬆弛，沒有性快感；

如果你有這些癥狀，

說明你的盆底功能減弱了。

運動和盆底疾病的關係

許多人錯誤地認為盆底疾病只是由於懷孕、分娩或更年期激素下降引起的。

其實，如果女性有以下風險因素，患盆底疾病的幾率也會增加：

肥胖

長期舉重

盆腔手術

慢性炎症

經常咳嗽，打噴嚏或便秘

定期進行高強度的運動

如果你已經有盆底疾病，這些因素都會進一步加重盆底肌的損傷。

跑步雖然對瘦身很有幫助，但是跑步和其他衝擊力強的活動，例如跳躍，會對盆底肌肉施加很大的壓力，從而使盆底支撐膀胱、腸道、陰道和子宮的功能下降。

盆底功能減弱導致漏尿，這在女性中非常常見，尤其是生過孩子的女性。

有調查顯示，平均每3個成年女性中就有一個有漏尿。

到了更年期，激素下降會使漏尿變得更糟糕。

除了漏尿外，如果在盆底功能弱時堅持跑步，這種長期的壓力衝擊會導致盆底肌肉變得更虛弱。

盆底肌功能一旦受損，韌帶就會來幫忙。如果把盆底肌比作吊床，韌帶就像吊床的系帶。

如果韌帶負重過大，牽拉太久，就像彈簧一樣，彈性也會下降，當它拉不住盆腔臟器時，就會導致脫垂的出現——膀胱、子宮或腸道突入陰道。

這不僅影響女性的排便、排尿和性生活，也會影響社交和心理的健康。

當你的盆底肌肉力量較弱時，就跟你在運動時受傷一樣，需要一段時間的康復治療。

所以，跑步、跳躍不是盆底功能減弱患者理想的運動方式，因為它會在不知不覺中加重病情，而你卻意識不到。

（穿紙尿褲跑馬拉松的女孩，希望引起社會對尿失禁的重視）

如果有時會漏尿，

（咳嗽或打噴嚏時）

就不能運動了嗎？

當然不是，除了跑步，還有其他的鍛煉方式可以減輕盆底肌肉的壓力，在改善盆底功能的同時可以進行鍛煉。比如步行、游泳。當然，最合適的運動還是Kegel運動啦。

此外，為了預防盆底疾病的發生，跑步時需要注意以下幾點，可以減少盆底壓力。

避免在堅硬的地面上跑步（如水泥路）

降低跑步速度或跑步距離

穿一雙舒適的軟底運動鞋

多種運動方式相結合，不要只進行跑步鍛煉

所以，對於盆底功能減弱的你，不管是產後的媽媽，還是更年期的女性，慎重跑步，在運動上，你有更好的選擇！

參考文獻

朱蘭, 郎景和, 劉春燕, 等. 我國成年女性尿失禁患病狀況的流行病學研究[J]. 中華婦產科雜誌,2009,44(10):776-779.

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