刺激三角肌中束的殺手鐧動作，讓你的肩膀再寬3厘米！

三角肌俗稱「虎頭肌」，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。

今天要分享的是刺激三角肌中束的殺手鐧訓練動作，先來看一下三角肌中束在哪裡，請看上圖黃色標記處。最常用的三角肌鍛煉方法是啞鈴側平舉，請看下圖：

而我們推薦的三角肌中束殺手鐧動作是上斜啞鈴側平舉，請看下圖：

在做這個動作時，三角肌中束一開始就要承受最大的負重壓力，這個與一般的啞鈴側平舉動作有很大的不同。一般啞鈴側平舉練習時，在舉起前半部分較容易，後半部分承受的壓力最大。

在練三角肌中束時，建議一開始就用上斜啞鈴側平舉這個動作。做4-6組，每組做10-15RM。有興趣的朋友們可以用這個動作試一下，你就知道它的威力了！

—— END好就點——

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