提醒：四個信號一出現，說明血脂高了，改善血脂記住「四個一」！

高血脂發病隱匿，大多沒有臨床癥狀，故稱為"隱形殺手"。

高血脂症的主要危害，是導致動脈粥樣硬化，引起相關心腦血管疾病。

據統計，我國每年約有260萬人死於各類心血管疾病，每12秒就有1人被心血管疾病奪去生命。

很多人認為，高血脂是上了年紀的人才會有的疾病，實際上，很多人因為不良生活習慣和飲食習慣，導致高血脂人群年輕化，很多年紀輕輕的人，也會查出高血脂，所以，生活中預防高血脂顯得十分重要！

首先，來看看，什麼是高血脂？

高血脂，是指血中膽固醇或甘油三酯過高，或高密度脂蛋白膽固醇過低，現代醫學稱之為「血脂異常」。

例如：

血清總膽固醇≥6.2mmol/L，則可診斷為「高膽固醇血症」；

甘油三酯≥2.3mmol/L，則可診斷為「高甘油三酯血症」；

若二者同時升高，稱為「混合型高脂血症」；

如果，高密度脂蛋白

以上統稱為「血脂異常」。

其次，再來看看，哪些是高血脂的高危人群？

1、家族中有高血脂者，部分高脂血症具有家族聚集性，有明顯的遺傳傾向，尤其是直系親屬中如有早發病者，應作為血脂檢測的重點對象。

2、飲食習慣不好的人，主食量過大，副食量很少，愛吃甜食，熱衷於高油脂、高膽固醇食物的人。

3、長期久坐、缺乏運動者，沒有足夠的運動量，會使人的有氧消耗降低，而這也是導致居民高脂血症患病率升高的一個重要原因。

4、長期大量吸煙、飲酒的人，吸煙可升高血漿膽固醇和三醯甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。過度飲酒傷身是眾所周知的事情，也是導致患高血脂症的原因之一。

5、長期睡眠不足的人，長期睡眠不足會升高血脂。睡眠不足使人容易感到飢餓，減少從事體能活動的動機，間接造成脂肪代謝異常和肥胖。

6、服用特殊藥物的人群，有些藥物長期服用可導致人體血脂代謝紊亂，常見的藥物有類固醇和某些避孕藥等。

提醒：四個信號一出現，說明血脂高了，切莫忽視

信號一：瞼黃疣

瞼黃疣是由於脂質沉積在眼瞼部位，導致皮膚出現黃色或橙色斑塊，是中老年血脂增高的信號。

瞼黃疣的本身對健康不會有明顯危害，但瞼黃疣的出現是血脂水平很高的預警信號。

信號二：視力下降或失明

當患上嚴重高脂血症時，血液中的脂蛋白會從毛細血管漏出，一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響。

另外，高脂血症是引起視網膜血栓形成的最常見原因。

信號三：角膜老年環

眼角膜周圍有一個圓形白色或淡黃色環形斑，因角膜沒有血管供給，全靠細胞之間營養滲透。

老年環反映膽固醇在該處的存積與腦動脈硬化有關，也是血脂高的癥狀表現。

信號四：腿抽筋

很多人都以為抽筋，要麼是缺鈣，要麼是著涼了？其實並不一定是，還有可能是血脂太高引起的。

當身體里的膽固醇出現代謝異常，聚集在肌肉之中，引發肌肉收縮，進而導致抽筋的產生。另一方面，高血脂會導致血管變窄，血液循環無法得到暢通，也會使得肢體局部因為缺血而疼痛、抽筋。

此外，頭暈，視力下降，小腿抽筋，頭暈，體形偏胖、四肢沉重也是高血脂的一些身體表現，如果再加上出現上面三種癥狀中的一種或多種，那麼，最好去醫院查查，血脂高不高，防範於未然總是好的。

預防高血脂，謹記「四個一」

第一個：一杯水

水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。

多飲水有利於沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢。

不要等口渴時再喝水，建議每日喝夠1200毫升水。小口慢飲，這樣最利於身體吸收水分。

早上起床後，先喝一杯200ml的溫水，有助於改善血液粘稠，促進血液循環！

第二個：兩餐之間一杯茶

茶水最好放在兩餐之間喝，不僅可以補充人體體液，緩解血液粘稠，還有很好的養生效果！

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。

第三個：每天一勺調和油

很多人以為血脂高，就要遠離油脂，避免血脂更高。其實這並不是對的，油脂脂肪對於我們人體來說也是非常重要的營養物質。

只是日常生活中，食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，每天一勺這樣搭配的植物油，約25克~30克即可。

蘇麻油主要含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸(多不飽和脂肪酸)每日攝取量1600-1800毫克。

α-亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

國內外醫學研究發現，長期足量攝入a-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發生，對癌症、炎症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年痴獃等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。

第四個：每天吃一份蔬菜

蔬菜中的纖維素，有利於調節血脂，所以，每天要保證攝入一份蔬菜，如西紅柿、胡蘿蔔等黃色蔬菜、都有很好的調節血脂作用。

義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

預防高血脂，飲食要注意「挑三減四」

「挑三」指：挑出優質蛋白、膳食纖維與健康飲品

低脂的優質蛋白食物包括蛋類、乳製品、豆製品等，乳製品類食物除了含豐富的維生素和優質蛋白外，還是極佳的天然鈣質來源，高血脂者要選購低脂或脫脂奶。

膳食纖維可以降低血清中甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋白的水平。粗雜糧、綠葉蔬菜、水果中含有大量的膳食纖維，日常要記住多吃新鮮的果蔬。

高血脂者多飲水有很好的幫助，最好選擇白開水或者淡茶水，少喝含糖飲料，研究顯示，含糖飲料對血脂的影響可能不可逆。

「減四」是指：減少動物性油脂、甜食、鹽、煙酒

少吃動物內臟、肥肉等，肉類應選擇魚蝦、禽、瘦肉。

少吃甜食，包括點心、蛋糕、冰淇淋、巧克力等，喝豆漿牛奶等飲品時，不要單獨加糖，以免血液中的甘油三酯升高，血黏度增加，使病情加重。

攝入過多食鹽或高鹽食品，會降低血管壁彈性，為高脂血症併發症的發生埋下隱患。

嗜好煙酒的高脂血症者，常因煙酒過多誘發心肌梗塞、腦中風等心血管意外，所以日常要少煙酒。

2個小動作，每天做一做，有助於降脂

下蹲

自然站立，全身放鬆，排除雜念，緩緩下蹲，大腿頂腹部，連續蹲30次。每日早中晚各做 1 遍。

長期堅持做下蹲動作，有利於減少腹部脂肪，更能消耗熱量，進而起到降脂的功效。

勾腳

勾腳運動，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環。

雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力綳腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

每次勾腳、綳腳要盡量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。

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