張韶涵大腿比我胳膊還細！80斤還有馬甲線是怎麼做到的？

還沉浸在過年胖10斤的魔咒里暗自傷神，看到張韶涵的健身照又感受到了一波暴擊。明明和海報君一樣的身高，卻足足比海豹君瘦30斤！摸摸自己肚子上的肉肉，默默少吃了幾口飯。

其實出道多年張韶涵體態一直保持纖瘦，但這一次海豹君卻意外發現張韶涵瘦歸瘦，卻並不是病態的瘦。她的身體肌肉都非常的緊實有力量感，還有讓人羨慕的馬甲線，一看就是經過長期鍛煉才能有的效果。

身體線條緊實，四肢纖細穿起衣服來也格外好看，不論是仙氣十足的長裙還是休閑的牛仔褲張韶涵都能輕鬆hold住。

對於明星來說因為工作忙碌，其實也並不能經常泡健身房做器械鍛煉身體。但想要保持好身材，不鍛煉卻是萬萬不行的，所以張韶涵有一套她的方法，藉助一些簡易的健身器材在家也能達到很好的鍛煉效果。

在一次直播中張韶涵也和大家分享了她的健身秘籍，那就是用藉助阻力帶來健身，她還親自套上阻力帶進行了示範。不需要特別的技巧，只需要把阻力帶套上，然後用力邁開雙腿走路，就能對小腿和大腿的肌肉進行鍛煉，達到瘦腿的效果。她表示這種阻力帶很適合懶得去健身房的網友，在家隨時隨地能自由使用。

張韶涵推薦的環形阻力帶其實一種非常方便的健身輔助器材，用它也可以對全身各個部位的肌肉進行鍛煉，方便攜帶而且超級便宜，一根才幾十塊錢！

鍛煉時也不需要很大的空間，非常適合日常在家來使用。阻力帶還分不同的力量規格，磅數越大阻力也就越大，需要花費的力氣也就越多，所以新手建議可以先從磅數小的開始鍛煉，後面慢慢換成磅數大的。

除了張韶涵在視頻中分享用來瘦腿的方法，海報君在這裡也準備了一些阻力帶的鍛煉方法，不妨一起來學一學：

上面的這四個動作15次為一組，每次做3-5組就可以了。算下來每天也就只花10幾分鐘，但堅持下來一定可以看得到效果。

女生可定都是希望自己能夠有苗條的身材，但工作忙碌很少有時間能去健身房做訓練，每天抽半小時出來在家鍛煉最合適不過了。除了張韶涵分享的用阻力帶來瘦身的方法，還有一些簡單卻有效的瘦身方法也非常值得嘗試，同樣在家就能完成。

一月瘦十斤不是夢，跳繩幫助你快速減脂

跳繩相信沒有人不會吧，別看它很簡單但卻是非常高效的減脂運動，每天早上起床後空腹跳10分鐘，效果會比跑一個小時的步還要好！而且在早晨做運動，還能提高這一天的基礎代謝，消耗得多了自然堆積的脂肪就少了。

在選擇跳繩時還可以買無繩跳繩，和普通的跳繩比起來需要的運動空間就更小了，而且有的無繩跳繩還可以加重量，這樣在無形中也能對手臂進行鍛煉。

每天卷腹50個，馬甲線Get

每天久坐不運動，誰還沒點小肚肚呢，想要減掉小肚腩卷腹絕對是首選的運動。

標準卷腹做法：

平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲90度，雙腳平放在瑜伽墊上，雙手放置在大腿前側；捲起時呼氣，感受腹部的擠壓，同時雙手向上移動直至抓住整個膝蓋；下落時吸氣，控制腹肌緩慢放下上半身，雙手鬆開膝蓋，跟隨身體返回到起始動作。

在做卷腹是也需要注意，雙腿之間保持一拳的距離，不要外展也不要內扣；脖子保持正常的中立位，下顎微收；腰部不要離開地面；在捲起身體的最高處注意停頓，感受腹肌受到的靜力刺激。

以上的這些在家也能做的瘦身方法並不難，難的是持之以恆，想要瘦下來擁有好身材，千萬別三天打魚兩天晒網哦。趁著離夏天還有幾個月，是時候該抓緊時間甩掉身上多餘的脂肪啦！

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