久坐對身體不好，那改為站著會怎樣？

既然久坐不好，可以導致諸如肥胖、心血管疾病和糖尿病等一系列問題。那麼改為站著，會出現什麼情況呢？請看本文的兩個獨立的研究吧。

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根據梅奧診所的一項新研究，每天在久坐的時間裡中，將一半時間改為站著能夠幫助人們長期減肥。該研究近日發表在《European Journal of Preventive Cardiology》上。

梅奧診所的預防心臟病學專家Francisco Lopez-Jimenez是該研究的高級作者。根據他的說法，近年來，久坐行為被認為是導致肥胖、心血管疾病和糖尿病的原因。基於大量人口的研究表明，在美國，成年人每天坐著的平均時間超過7小時。而在歐洲國家，這一數字分布在3.2至6.8之間。

這項研究在對其他研究的系統回顧和元分析中研究了站著是否比坐著消耗更多的熱量，以評估二者的差異。研究人員們總共分析了涉及1184名受測者的46項研究。這些受測者平均年齡33歲，其中60%是男性，平均體重是65公斤。

研究第一作者，梅奧診所的心臟病學專家Farzane Saeidifard說：「當我們把所有可信的科學證據結合在一起，得出的結論是：站著比坐著消耗更多的熱量。」研究人員發現，站著比坐著每分鐘多消耗0.15千卡。如果把每天坐著的6個小時換成站著，那麼65公斤重的成年人就會在這6個小時中多消耗54千卡。如果不增加食物攝入量的話，那麼在一年內能夠減掉5斤，4年就能減掉20斤。

Lopez-Jimenez博士說：「對於很多成年人來說，長時間站著不具備操作性，尤其是對於那些需要伏案工作的人。但是，對於每天坐著超過12小時的人，將坐著的時間減少一半會帶來很大的益處。」作者們承認，還需要更多的研究來確定改坐為站是否有效，以及長時間站著對健康的長期影響。

近年來，人們一直鼓勵在日常生活中進行中度或劇烈體育運動來維持和減輕體重，以降低心臟病風險。但是人們常常面臨很多障礙，比如時間、主動性、可用的健身設備等。非運動性活動生熱效應（NEAT）是由James Levine博士和Michael Jensen提出的概念，他們都是梅奧診所的內分泌和肥胖症研究人員。NEAT概念關注的是，人們在非運動狀態的日常活動中所消耗的能量。

Lopez-Jimenez博士說：「站立是NEAT的一部分，我們的研究結果支持了這一理論。這一概念的含義是，在日常生活中加入一些強度較低的活動，以改善我們的長期健康狀況。」

值得注意的是，研究人員發現，由坐轉變為站立之後，男性消耗的熱量是女性的兩倍。這可能反映出男性更大的肌肉質量對燃燒熱量的影響，因為燃燒的熱量與站立時被激活的肌肉質量成正比。

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整天坐在椅子上對身體健康不好。比較站著工作的人，經常坐著工作的人患心血管疾病的風險高了一倍，如果你每天都坐6個小時以上，比起坐著的時間不到3小時的人，你在15年內死亡的概率高了40%——就算經常鍛煉也一樣。現在認識到這一點的人越來越多，於是發明了各種改善方法，包括現在非常流行的站立式辦公桌。

人們迅速地撲向了站立式辦公桌的懷抱。直覺告訴我們，既然坐著不好，那麼反過來站著就一定是好的。但不能這麼快下結論。澳大利亞科廷大學的科學家稱，志願者在站立式辦公桌上使用電腦超過兩小時後，便覺得「不舒服」、外加「肌肉疲勞」和「下肢腫脹」。這還只是身體方面的。志願者還說，他們的反應速度變慢了，心理狀況也「惡化了」，這很顯然會影響工作效率。

該研究發表在Ergonomics上，研究者的意思就是，「長時間站立的人應該注意了。」

但這項研究也有其局限性。首先，研究對象只有20個人，並不是非常具有代表性。不過，雖然樣本很小，但除了這個研究之外，還有很多證據表明經常站立會導致健康問題。

有科學界曾對7000名辦公室上班族做了長達12年的研究，發現比起那些時不時能坐下來的人，需要經常站立的辦公室職員患上心臟病的風險高了兩倍。沒錯，這個概率與文章開篇提到的久坐一族完全相同。

雖然這些研究還處於起始階段，但它們還是說明人們需要在站與坐之間尋找平衡。2015年，有研究稱，每小時起來走動2分鐘的人，早逝風險比久坐的人低了33%。

所以，只靠各種花里胡哨的辦公桌是不可能獲得健康的，真正有用的還是要經常走動和鍛煉。

參考文獻：

Saeidifard F, Medina-Inojosa JR, Supervia M, Olson TP, Somers VK, Erwin PJ, Lopez-Jimenez F. Differences of energy expenditure while sitting versus standing: A systematic review and meta-analysis. Eur J Prev Cardiol. 2018 Jan 1.

Richelle Baker, Pieter Coenen, Erin Howie, Jeremy Lee, Ann Williamson & Leon Straker.A detailed description of the short-term musculoskeletal and cognitive effects of prolonged standing for office computer work.Ergonomics.Volume 61, 2018, Issue 4.

來源：中國生物技術網，煎蛋

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