想做好瑜伽輪式，拉伸腰大肌很關鍵！很多人都忽視了

說到瑜伽輪式，是很多瑜伽練習者需要經過的一個坎，往期的內容我們講過很多做好輪式的關鍵點，比如肩膀的打開、腿部的力量、髖部如何轉動等等。

今天我們要講的一個點是：腰大肌的拉伸。

腰大肌連接了脊柱和大腿，所以，要想做好輪式，拉伸腰大肌也是不可缺少的一部分。

【拉伸腰大肌的瑜伽練習】

↓↓↓

1.新月式

左腳踩地，對齊膝蓋

右膝蓋、腳背著地

髖部下沉，腹部內收，脊柱延展

雙手向上延展

保持10次呼吸，換邊

2.卧英雄式

坐立，彎曲膝蓋向後，臀部在雙腳中間

緩慢往後躺，背部和後腦勺貼地

雙手合十胸前，保持1分鐘

3.站立後彎

站立，雙腳打開與髖同寬

雙手在後方十指交扣

轉動髖部向後，胸腔上提

肩膀外旋，手碰到大腿後側

保持10次呼吸

4.蜥蜴式

右腳踩地，在右手外側

左膝蓋、腳背貼地

手肘撐地，脊柱延展

保持10次呼吸，換邊

5.戰士二式

左腳朝前，右腳內扣，彎曲左膝蓋90度

腹部內收，髖部打開與肩膀平行

雙手打開，看左手指尖

保持10次 呼吸，換邊

6.半鴿子式

右腿彎曲在前，腳回勾

左腿向後伸直，腹部內收

雙手十指交扣，向上延展

保持10次呼吸，換邊

7.上犬式

雙手撐地，脊柱向上延展

大腿上提遠離地面，胸腔延展向上

保持10次呼吸

其實，與其說輪式是後彎，不如說是身體的打開和延展，要想做好輪式，還是從身體的拉伸開始。

後彎不是後彎，是身體的打開

瑜伽路上

就差一個你

▼

點這裡，進入

瑜伽服商城

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！