晚餐不吃傷身體，這麼吃健康享瘦

雖然晚餐沒必要像早晨一樣，吃得跟皇帝似的，但晚餐也是必不可少的一餐，只有巧妙地吃好晚餐，才能避免夜間陷入飢餓難耐的狀況，又逼得自己吃了宵夜，反而不利於健康和減肥。那麼，晚餐到底應該怎麼吃才能健康享瘦呢？小編教你這麼做：

1、多吃豆製品和蔬菜

晚餐在進食的時候，最好按照先吃青菜，後吃豆製品或者肉類，再吃碳水化合物等薯類或者米飯、麵條主食，只有這樣才能更好地控制體內的血糖，同時，增強飽腹感，避免攝入量超標。

因為蔬菜本身需要咀嚼更久，還會給神經更多的時間傳輸到大腦，發布是否吃飽的信號。所以，千萬不要太著急吃稀飯或者主食，才不會一不小心攝入更多的食物。

2、拒絕喝酒以及飲料

晚餐的時候搭配酒品或者飲料，都很容易導致熱量超屌，還會阻礙食物中的熱量消耗，一不小心囤積在體內變成頑固的脂肪。因為酒精的熱量會率先被利用，這種熱量也是特別接近於脂肪的。

另外，飲料，也就是可樂、雪碧等碳酸飲料，所含的碳水化合物也是很難消耗的，會直接被身體吸收分解成熱量，這樣很容易導致你的血糖超標，在不知不覺當中積累熱量。

3、少吃肉和油炸食品

既然晚餐要吃得清淡一點，就要少吃肉類食物，尤其是那些經過高溫油炸的肉類更應該少吃。如果你是那種無肉不歡的人，最好選擇含脂肪量較少的魚肉、蝦肉、貝類等動物性食物取而代之，在烹飪的時候可以採取燉煮蒸等方式，避免增加脂肪的攝入量。當然，你可以給自己燉煮一份冬瓜瘦肉湯，或者菜肉粥作為晚餐，吃起來營養均衡，又特別的管飽。

4、飯後適量運動

都說飯後百步走，可以活到九十九，其實，飯後是不能馬上運動的，最好休息半個小時在開始去健身房跑步或者參與戶外的散步。一般來說，肉類的食物在腸胃內排空的速度需要經過三個小時的時間，高脂肪混合食物需要經過四個小時的時間，所以，飯後半個小時抽點時間運動還是很有必要的。

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