如何健康快速的瘦腿？別嫌自己腿太粗，瘦腿乾貨學起來！
擁有一個迷人的大長腿是每個人的夢想， 不僅會提升我們的形體視覺效果，更能夠讓我們穿衣打扮更有范！那麼今天我們就來講講如何健康又高效的瘦腿。
不管任何問題都要講究對症下藥，所以首先我們要知道是什麼原因造成的腿粗！根據不同的原因再來進行針對性的練習。
一般很多人的腿都是腿部的脂肪很多造成的腿部特別粗。還有一種呢就是腿部本身的肌肉比較多，所以顯得很粗。
先來給大家講第一種，如果你的腿粗是因為脂肪特別多的話，那麼你瘦腿提升的空間就會非常非常大。
一般來講，同等質量的肌肉和脂肪，脂肪會比肌肉大兩三倍左右，所以你只需要把脂肪減掉就行了。
但這這就又涉及到一個問題，有的人會說只想要減掉腿部的脂肪類似的話，這其實是錯誤的，已經被科學證實減脂只能是全身式的消耗脂肪，並沒有所謂的局部減脂這一說法。
當然，今天重點是給大家講瘦腿，就簡單說一下減脂吧，你的基礎代謝＋行為代謝=熱量消耗，而只要你消耗的熱量大於攝入的熱量也就是飲食，你就會在減脂狀態。
在這個基礎上，你可以針對你想要瘦腿的目標，做一做有氧，比如跑步；也可以做一做力量訓練。比如深蹲。
這裡著重強調一下，你做力量的目的是為了保存你的肌肉，不然在你減脂的過程當中，你的肌肉含量也會減少。
而且有些女生會覺得力量訓練會給讓自己練出肌肉腿，我只能說不可能的。它只會幫助你塑造你腿部的線條，讓你的腿部更加飽滿和緊緻，
如果在減脂期的這些訓練強度會讓你練出肌肉的的話，那我們專門增肌的男生豈不是要哭暈了。
而且最新的研究表明力量訓練和有氧訓練的結合才是減脂最高效的方式，因為這其中有一個叫做EPOC效應的東西存在。
EPOC粗略來講就是指的是運動過後數小時的持續燃脂現象。有氧的EPOC比無氧的低很多。這就意味著雖然你在做有氧的時候比無氧能減少更多的脂肪。
但是在運動過後無氧所消耗的脂肪式有氧運動遠遠達不到的。所以針對腿部進行各種力量訓練再結合有氧鍛煉的方式，效率遠比任何方式都要高，
所以大家如果是這種脂肪比較多的腿型。就可以採用以上方法來瘦腿。不但能瘦下去，還能幫你塑造優美的線條。
那麼再來看第二種，如果大家有訓練基礎，是因為肌肉含量很多導致的腿不太粗怎麼辦呢？
其實辦法很簡單，就是做有氧，通過長時間至少一個小時的有氧迫使身體利用分解肌肉來給自身供能，消耗掉更多的肌肉。
因為小編身邊就有一個練力量的朋友採用這個方法瘦腿成功的，這非常非常需要意志力，因為長時間的有氧不是每個人都能夠堅持下來的。
況且個人覺得肌肉腿的話還是很好看的，小編就在往這個方向努力，所以說這一點只能看個人審美不同了。
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