幫助袁姍姍11天減重5斤的食譜，真的適合你嗎？

每逢佳節胖3斤，關於體重，不只是我們煩躁，也包括明星。大家最近肯定被袁姍姍的 #33減肥日記# 刷過屏。 已經更新到第1 0天了。

33小姐的體重已經從102斤，降至97斤。

相信大家都很好奇，究竟33小姐的減肥食譜，藏著什麼樣的秘密呢？

10日食譜大揭秘

Day1

總能量約：311kcal

碳水化合物：70.8g

脂肪：.0.9g

蛋白質：5.1g

Day2

總能量約：380kcal

碳水化合物：30.3g

脂肪：19.3g

蛋白質：20.7g

Day3

總熱量：450kcal

碳水化合物：31.6g

脂肪：22.4g

蛋白質：28.3g

Day 4

總熱量：349kcal

碳水化合物：33.3g

脂肪：13.2g

蛋白質：22.7g

Day 5

總熱量：376kcal

碳水化合物：54.3g

脂肪：11.6g

蛋白質：13.1g

Day 6

總熱量：421kcal

碳水化合物：64.1g

脂肪：14.3g

蛋白質：8.2g

Day 7

總熱量：480kcal

碳水化合物：71.6g

脂肪：11.3g

蛋白質：22.4g

Day 8

總熱量：452kcal

碳水化合物：86.2g

脂肪：5.7g

蛋白質：10.9g

Day 9

總熱量：374kcal

碳水化合物：41.2g

脂肪：7.9g

蛋白質：32.2g

Day 10

總熱量：566kcal

碳水化合物：80g

脂肪：11.3g

蛋白質：33.9g

Day11

總熱量：598kcal

碳水化合物：68.8g

脂肪：25.1g

蛋白質：21.5g

目前的更新，到一段落，11天時間，減重5斤，效果拔群。

袁小姐的這份食譜，減重原理在哪裡呢？

請注意：熱量

每天的攝入量大多不超過500kcal，即使最放縱的生理期，也不到600kcal；碳水、脂肪、蛋白質的推薦攝入量，遠遠低於身體所需。

請注意：運動量

她採用的是快步走的方式，每天超過60分鐘的運動

結論：

每天的消耗遠大於攝入，必然會瘦。

但失去的這部分體重，大都是水分。

身體的脂肪不到萬不得已，不會輕易動用。

這11天的飲食的真相：

能量不足

每天小於800大卡的熱量飲食，醫學範疇稱其為「極低熱量飲食」。

低攝入時間過長，會引起人體基礎代謝下降，可能因為攝入熱量太少而導致暈厥、心跳加速等。

碳水不足

大腦需要葡萄糖供能，碳水不足身體動用脂肪供能，酮體蓄積過多，導致中毒；

脂肪不足

脂溶性維生素缺乏，對視力、皮膚、骨骼、生育等，都有負面影響；

蛋白質不足

引起體力下降、水腫、抗病力減弱等；

食物種類過於單調，維生素礦物質不足

食物中的B族維生素是能量代謝必不可少的參與者，缺了它們，運動效果打折扣；

……

結局如何？

對於中國成年女性，每天的推薦攝入量：

1 8 0 0 kcal

想要安全減脂，攝入量至少要保證自己的基礎代謝：

1 2 0 0 ~ 13 0 0 kcal

長期攝入的能量低於基礎代謝，會導致身體的失衡：

膚色暗沉、精力不夠、頭髮脫落、大姨媽出走、免疫力低下、情緒波動、抑鬱低落等等等等……

鏡頭前，可以用粉底、腮紅、口紅、燈光，打造極好的狀態極佳的氣色。

卸了妝後，狀態如何，只能冷暖自知了。

這樣的飲食方式和運動方式註定不能長久，因為身體已經以這樣或者那樣的情況發出預警。

恢復飲食迫在眉睫，而飲食恢復後，剛鬧過饑荒的身體會迅速的將多攝入的能量變成脂肪囤積在身體里，這次的經歷迫使它囤積更多的脂肪以應對下次的饑荒。

之前的節食運動減下來的體重，就此化為泡影。

而身體的基礎代謝受損，相對之前，反而更容易長肉，就此，易胖體質形成。

這樣的減肥方式，並不值得推廣。

減重需謹慎，且減且珍惜，身體是自己的，慢一點更健康。

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