難忘瑜伽一襲紅衣，氣場全開，像個女王

美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體

轉雅間，2018的大門已經向我們敞開，無論你願意不願意踏進，你都要踏進。既然是新年伊始，我們就要讓這個開始變得更加莊嚴，給自己配上一件紅色的瑜伽服就是一個不錯的選擇，靚麗的出現在大家視野中，Just like a queen。

一字馬

新年已經離我們遠去，在這新的一年裡，讓我們拋棄一切煩惱，將瑜伽塑身進行到底，首先，我們練習一下"一字馬"式，活動一下身體。氣沉丹田！雙腿前後分開，將雙臂自然垂放在身體兩側，輔助雙腿慢慢下壓，直至將雙腿前後伸直，然後扭轉腰部，左手搭在右腿膝蓋處，右手搭在左腿膝蓋處。

戰士一

下面我們要練習的體式是"戰士一式"，這個體式可以充分將我們的雙腿的肌肉以及相關肌肉群充分的拉伸，進而達到鍛煉雙腿、塑形雙腿的功效。

Step1：首先，山式站立在地面上，充分深呼吸，並慢慢呼出氣體。

Step2：雙腿前後展開，左腿的大腿與小腿呈九十度姿勢，置於身體前方，右腿綳直，向後伸展:。

Step3：然後上體保持正直，左臂向上伸出，向右側彎曲伸展，右臂從背後繞到左大腿處。

鞦韆式變式

接下來小伴繼續帶領大家練習瑜伽，身材前凸後翹想必肯定是諸位美女嚮往的，貼心的小伴為大家準備了一式，可以滿足各位鍛煉臀部的需要。開始，上體與下體呈九十度平坐在地面上，深呼吸，雙臂放鬆，置於身體兩側，隨後雙臂用力，將雙腿抬起，然後腰部彎曲，雙腿用力向上向後伸展，直至將右腳置於頭後。

後彎式

我們在練習完了以上體式之後，我們可以稍作休息一下，然後繼續練習身體的其他部位。

小蠻腰、A4腰不用說，都是我們夢寐以求的身材，而對於腰部，我們可以用"後彎式"來練習。

Step1：山式站立，輕閉雙眼，並進行深呼吸，清空頭腦中雜念。

Step2：雙臂舉過頭頂，同時，腰部向後彎曲。

Step3：達到最大限度時，雙手觸及地面，迅速維持身體平衡，並抬起腳尖。

蠍子式變式

下面小伴可要放大招了，你準備好了嗎？

"蠍子式"主要練習部位：腹部肌肉及雙肩。具體步驟如下：

Step1：身體平趴在地面上，為緩解壓力帶來的不適，可以在腹部的下方放上一個枕頭。

Step2：左手至於前方，右手置於後方，維持身體平衡，並將腹部舒張，雙腿彎曲至上方。

Step3：然後雙腿併攏，用力向前伸展，並將雙手收回，彎曲放於腰際處。

蠍子式變式

剛才我們練習了"蠍子式"，為了能夠讓大家對這個體式深刻記住，下面跟隨小伴接著練習一下這個體式。其實"蠍子式"的功效有很多，對身心而言，可以使我們心情舒暢，不易生病，對於身體而言，能夠在鍛煉身體的同時，使身材"剛上一層樓"。

扭脊

腹部的肌肉我們練習彎曲，但是，我們只是將其簡單的鍛煉了一下，下面我們還要將腹部的鍛煉擴大化，進一步加深訓練，用到的體式是"扭脊式"，平坐在地面上，上體正直，左腿彎曲，右腿綳直，然後扭轉上體脊柱，雙手繞到背後，其中，右臂向後彎曲的同時，要將左膝包裹在其中。

轉發點贊，體重減半！！！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！