世界上可愛的女生那麼多，只有她活成了不老童心瑜伽公主

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每個女生都渴望讓自己活成歌中唱的那樣「溫柔的讓我心疼的可愛女人」，據不完全統計，在這世界上存在的女人中，只有三成，讓自己活成了自己想要成為的樣子，過上了自己想要的生活。可愛女人不僅僅體現在生活中，身材也是一個很好的證明，如果你想從現在開始改變自己，那麼，就跟隨小伴一起從改變自己的身材開始吧。

舞王式

「舞王式」，據說是一名練習瑜伽的舞蹈藝術家創出的一個體式，所以，也叫「舞蹈式」，那麼要怎麼練習呢？別急，聽小伴慢慢道來。

Step1:山式站立，雙手抓住右小腿，抬起後，把它放在欄杆上。

Step2:一條腿抬起，身體的重心和支撐點自然就落在了直立在地板上的左腿上。

Step3:然後，腰部向欄杆上的右腿方向彎曲，雙手抓住右腳。

後彎式

「閉氣合目」是瑜伽練習中的一種境界，就好比武術高手一樣，在練習的過程中，找到了那種微乎其微的、妙不可言的那種使自己搞到愉悅的感覺，就如同練習「後彎式」一樣。正直站立於地面，屏息，雙腳開立，開立距離等於肩寬，雙手合十，上身向後彎曲，雙手從面前經過。

手掌倒立式

練習「倒立式」的訣竅在於，要在雙腿移到上方後迅速掌握好身體的重心和平衡，對於這一點而言，很多剛剛接觸瑜伽的朋友可能很難在短暫的時間裡學習並掌握，但是，我們可以將體式難度降低一些，比如：雙臂支撐身體，雙腿頂靠在牆壁上，利用牆壁這類外力來幫助我們完成體式。

手肘倒立式

當然，當我們以一己之力完成不了倒立的時候，我們可以讓身邊一同練習瑜伽的朋友幫助自己來完成倒立，但是，我們也要試著找到那個感覺。

Step1:雙手肘放置在地面上，雙手合十握拳，雙臂擺成三角形。

Step2:雙腿向上抬起的時候，讓朋友輔助自己，把雙腿倒置起來。

Step3:充分發揮雙肩和雙臂的作用，將雙腿帶來的重力分散開。

加強扭脊式

我們每天練習瑜伽都是要有目的性的，每天著重練習身體的哪個部位，鞏固練習身體的哪個部位，小伴接下來為大家帶來的體式是練習雙腿和腹部肌肉的體式，雙腿伸直，臀部放鬆，坐在地面上，雙臂向斜下方兩側伸展，然後，右腿向上抬起，上身向左側傾斜，左手從頭上方繞過，抓住右腳。

倒立式

倒立式對我們身體的功效在於：1，鍛煉、加強、強健手臂以及雙肩的肌肉力量和承受力。2，內在可以提高我們心肺的跳動，使大腦得到充分的血液和氧氣，有效防止靜脈曲張的出現。3，在精神層面，還可以緩解緊張情緒，提高胃功能消化能力。

頭肘倒立式

今天我們練習的最後一個體式是「手肘倒立式」，別看這個體式難度係數很大，換言之，難度係數越大的體式，對我們的身體健康就越有益，比如：有規律的倒立更能促進我們大腦皮層的細胞生長，使其更加活躍，進而使思維能力更加清晰。

可愛女人，從某種意義上來說，就是身材與智慧並重，能力和實力雄厚的女人，但這些都是經過努力、經過學習得到的，風雨之後才見彩虹，相信你會明白這個道理。

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