腰部5個動作，專項練習，解決腰椎問題

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現代人久坐的生活習慣，很容易導致腰椎出現問題，身邊有很多小夥伴常常被腰痛折磨，那麼今天就給大家介紹幾式能夠活躍全身的血液，練習腰肢，緩解腰痛的瑜伽動作吧。瑜伽就是這麼神奇的運動，既可以調節身體，又可以鍛鍊氣質。話不多說了，我們來學習吧。

頂峰式

好的我們先從一個簡單的動作開始熱身，進入一下狀態，首先雙腳併攏站立，隨後腰肢向下彎曲，上半身向下壓，直至雙手和小臂俯至地面，頭部與地面平行，臀部拱起，雙腳與肩部同寬，收腹，兩腿盡量綳直。這個動作可以鍛煉肩部和腹部的力量，增強血液循環，柔韌腰肢力量，很適合久坐的白領練習。

站立環臂合掌

好了，完成上面的動作，我們再來學習一個簡單的動作，左腿向身體的左前方邁一步，兩腿分開，寬度略大於肩寬，雙臂向後合掌於後背中間，上半身向左側轉，微微抬頭，挺胸，收腹，深呼吸，閉目養神，稍稍感受一下瑜伽帶來的身心合一吧。這個動作可以很好的緩解手臂的酸痛，有這個困擾的朋友們，可以嘗試一下哦。

下一個動作

在上一個動作的基礎上，下腰，上半身和大腿盡量綳直，雙手環在身後，臀部向上翹，深呼吸一下，看到圖片中小姐姐在戶外的大草地上練習瑜伽，真是身心愉悅呢。

單腿脊柱前屈伸展

好了，前面簡單的動作都完成了，現在我們來嘗試一下一個稍難的動作吧，首先站立在瑜伽墊上，雙腳併攏，然後上半身向下俯去，兩腿抻直，雙手的小臂撐地，在此基礎上，慢慢將右腿向上抬起，收腹，雙目直視身體後方，深吸一口氣，抬起的右腿伸的越直越好。這個動作有利於訓練腰部的力量，鍛煉手臂和腿部的肌肉，活躍全身的血液循環，柔韌身體，還等什麼，快來試試吧。

平板支撐

完成了這些瑜伽動作，有沒有覺得身體輕鬆了很多呢，那就來幾個平板支撐吧，雙手肘部彎曲撐地面，兩腿綳直，腳尖著地，收腹，盆骨收緊，嘿咻嘿咻，來幾個平板支撐之後有沒有覺得酣暢淋漓呢哈哈。

好了，今天這幾個動作就學習完了，大家有沒有覺得瑜伽真的是一項有益身心的健康運動呢，如果是的話，就不要錯過每天的練習，畢竟健康的身體可是幸福的基礎呢，祝大家度過愉快的每一天。

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