衣服要越穿越簡潔，瑜伽要越練越有難度

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每個練習瑜伽的美女都或多或少有過這樣的心路旅程：1，我要全身心的投入到瑜伽中，讓身材變得苗條；2，練習一段時間後發現，身材改變了，但是效果並不大。於是乎就多多少少有點放棄的感覺。小伴想告訴處於第二條的朋友們：沒個一年半載，超短裙是不可能變翹的，懂小伴的意思嗎？

半船式

今天我們練習的第一個體式是「半船式」，不過，在這之前，我們要充分熱身。身體面牆而坐，把雙腿向兩側伸直並放置，初學者可能在雙腿左右分開這一步驟有些困難，不過，我們要堅持完成體式哦，然後雙腿彎曲，並向上抬起，雙臂放在上身後方，支撐上身向牆面靠近。

輪式

我們都知道，想要變得苗條，要使身體肌肉經過這樣的過程：1，多舒展和活動我們想練習的身體部位，使遍布在肌肉上方的脂肪層充分發熱並消耗，2，脂肪層消耗大部分之後，我們需要加強練習，使肌肉撕裂重組，如此反覆折騰，才會出現苗條身材，身體躺在地面上，雙臂和雙腿慢慢將身體撐起，然後將腹部下壓、收縮。

頭倒立式變式

現在我們要練習「頭倒立式」，這個體式適合初學者學習，動作難度係數為中等。雙腿跪立於地面上，上身向下趴，頭部和地面向接觸，雙手放在頭部兩側，彎曲的雙腿伸直，雙手向斜上方兩側伸展。

大拜式變式

這個體式最適合冥想練習，什麼是冥想？新華大字典給出的解釋是「對某一個主題或問題進行深刻、連續的思考，即冥想。

Step1:山式站立於地面，有節奏的深呼吸，雙腿彎曲，隨之跪地。

Step2:腰部彎曲，使上身向前彎曲，並以頭部、雙肘碰觸地面。

Step3:深呼吸，完成體式，進行冥想。

英雄坐變式

「英雄坐」這個體式可以練習到的身體部位是雙腿的腓腸肌內側和外側，使小腿線條顯得修長、欣長。雙腿併攏、彎曲，蹲立在地上，大腿緊貼腹部及胸部，雙臂置於身體兩側後方。

跪立展臂

完美的雙腿是類似模特那種的苗條狀態，不在於要多長，腿形的線條有致就可以稱得上是完美的雙腿。雙腿靠攏，相互緊貼，跪立於地面上，腹部輕微舒張，將臀部微微向上提起，挺胸，雙臂向上伸展，使雙臂展開。

八體投地式

今天的最後一個體式，我們來練習一下「八體投地式」在這之前，我們已經將腹部充分練習了一遍，不過我們要鞏固一下，讓腹部收收收！身體趴在地上，雙臂舉過頭頂，置於地面，雙腿綳直，雙腳尖蹬住地面，腰部發力，上身向後縮，直至臀部被提起為止。

完美身材是需要我們為之付出努力的，哪些模特的身材也不是一天兩天就能練出來的，正所謂，臀部翹起來了，超短裙才會穿出與眾不同的味道。

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