又一個帥哥差點死在健身房！你們可別再干這樣的傻事了！

裝X有風險 撩妹需謹慎

最近，一段小視頻

在健身圈火了起來

一個小哥用上斜卧推凳做深蹲

結果差點沒出大事兒！

過大的重量

讓小哥直接翻到在上斜凳上

幸好旁邊的人即使過來幫忙

才沒有構成什麼危險

從小哥的表現來看

先說最重要的一個問題

大重量深蹲，不能上固定夾

用杠鈴片做力量訓練時

為了防止杠鈴片脫落

我們通常會用固定夾

把杠鈴固定住

（杠鈴夾）

這樣我們做彎舉等動作時

會覺得更加穩定

小重量做杠鈴深蹲

用固定夾也完全沒有問題

但如果是大重量

且無人保護的情況下

首先，MAX不建議你做自由深蹲

你完全可以去做史密斯

安全可靠

如果你非要做自由深蹲

建議你不要用固定夾！

這能讓你在突然力竭時

可以通過滑落杠鈴片的方式

讓自己脫身

但這仍有一定風險

對於經驗不足的初級健身者

不用固定夾

也很容易有這樣的危險

而如果你足夠穩定

不用夾子是完全不影響的

1.丟杠

比起滑片

這是更最安全有效的方法

帶著夾子也可以完成

2.用帶保險杠的深蹲架

即使你在底部力竭

也有兩側的保險杠保護

那就可以放心去蹲啦！

NO.1 用更安全的器械

健身房的器械安全性

從低到高依次是

杠鈴—啞鈴—組合器械

這些龐大的鐵傢伙

是最安全的選擇

相比之下，杠鈴的危險最高

但MAX健身的多年來

從沒有一次被杠鈴壓倒過

我也相信

絕大多數走進健身房的朋友

都不是奔著成為大力士去的

我們只想有漂亮的肌肉

並擁有與這身肌肉

對等的力量就可以了，對吧？

那麼你就不需要選擇

只能重複5次以下的超大重量

那對你來說太重了

對肌肉而言，作用時間太短

對增大沒有太大意義

你不要去參考

魔山那種大力士

他們是能用800磅硬拉做組

但這是跟體重有關的

魔山自己體重就360斤

他用730斤硬拉做組

那也就是兩倍體重多一點

如果你體重140斤

能做140公斤硬拉

你就一樣很牛掰了！

NO.2 多用啞鈴

你沒有力氣了

啞鈴可以直接扔在地上

不會有什麼風險

用啞鈴卧推代替杠鈴卧推

如果重量對等

也是非常棒的選擇

NO.3 量力而行

無論你用什麼器械

如果超出自己的能力範圍

都一樣會出岔子

我們不管做什麼事情

都要謹記自己的目標是什麼

你想練肌肉

那就不必盲目衝擊大重量

這是吃力不討好的事情

不追求表面上的風頭

把精力都花在

能夠切實使自己獲得進步的事情上

這是一種非常可貴的品質

別想著裝X，別想著撩妹

別著急進步，別失去初衷

選擇正確的方式

做任何事情才能事半功倍

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