減肥成功變精緻女人！三個月瘦30斤！跟著她做，你可以一天瘦一斤！

一直想寫關於減肥的帖子，記錄一下這幾年的減肥史，希望能對還在減肥路上努力的小夥伴一點點的鼓勵和幫助。

首先介紹下自己，身高169cm，體重巔峰140，最近穩定在110 ，三個月共計少30斤，目前依舊持續在減肥中，最低體重有101斤呢。

減肥最重要的一點就是堅持。不管是控制飲食還是運動。如果做不到這兩個字，我覺得減肥都是扯淡，都是喊口號。下面我就把我減肥的一些經驗分享給大家，以下幾點為個人拙見僅供參考:

我自己的減肥方法是經過長時間的研究做出來的，這份方法我一直記在本里好好保留著，因為它真的改變我的一生，是我認為的無價之寶，我願意把它分享出來，我敢保證，一個月瘦10斤是絕對可以做到的！

8點到9點 一個雞蛋，一盒脫脂牛奶，一份水果，再加一片全麥麵包，不愛吃麵包也可以用一根玉米代替。

11點 吃一份水果

12點半 中午飯 要注意合理搭配，建議一份葷菜，可以是雞胸肉，也可以是魚，牛肉這些。再來一份米飯和一份蔬菜。蔬菜找自己愛吃的就可以

下午4點到5點 一盒純牛奶和一份水果

晚飯 紅薯或者是面，外加一份蔬菜。

這就是我的減肥飲食計劃，每天必不可少的一日三餐再加上兩次加餐。這些食物里，要遵循一個規則。主食粗糧要大於麵條，麵條要大於米飯。如果你在食物當年有條件的話，要儘可能的選擇玉米，紅薯來代替米飯。葷菜的話就是蝦，魚，雞胸肉。別的豬肉什麼的就不要吃了。各種蔬菜都很好，這個完全可以根據自己的個人喜好來選擇。下午的水果建議是蘋果，香蕉和草莓。別的果糖含量太高，你會知道什麼是絕望的，哈哈。

運動計劃：

先給大家分享我的運動時間表。

一般我到家之後，差不多就已經有8點半左右了。我會這樣做：

10分鐘熱身加20分鐘無氧加40分鐘有氧運動，最後為了肌肉健康，還要做10分鐘的拉伸運動。 前後需要一個半小時的時間。

這個可能會很難堅持，大家一定要每周鍛煉6-7天左右。

並且下面的瘦身操很適合懶人或者是時間少的朋友們：

GIF

第一步：以最舒服的姿勢躺在床上，上半身保持不動，下半身一條腿弓起，然後向身體另一側靠，然後換腿進行，來回重複五次。

GIF

第二步：類似仰卧起坐的動作，雙手放置腦後，起身後用手去觸碰腳尖，然後換邊進行，重複五次。

GIF

第三步：站在床尾，雙手抓住棉被的兩個角，然後用力甩動，堅持一分鐘。

GIF

第四步：背對床，雙手支撐身體，身體保持直線狀態，做抬腿運動。然後進行腰臀部下蹲運動，三步為一組，重複十組。

GIF

第五步：坐在床沿，但不要坐太滿，大腿處盡量處於騰空狀態。雙手撐住身體，雙腿做上下運動，這招可以有效瘦腿瘦腰腹。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！