健身計劃開始前，不要盲目的進行鍛煉，這4個錯誤的觀點要改正

新的一年開始了，相信很多人都開始為新年設定了很多新目標。比如工作上的、還有身體鍛煉的等等。

很多人在新的一年裡都會給自己設定一個健身鍛煉目標，讓自己這一身脂肪趕緊減下去，不然身材都要走樣了。

在開始進入健身鍛煉前，我們不要盲目的進行練習，對於鍛煉中的一些誤區還是要糾正過了，不然這會影響你在鍛煉中的效果，甚至讓你產生過度鍛煉的效應。

所以，在你正式的開始鍛煉前，這四點錯誤的觀點要改正過了，避免讓自己的鍛煉效率變得過低。

一、健身者在健身鍛煉中喜歡空腹練習

有很多的健身者，特別是剛開始進行鍛煉的小白，它們總是喜歡讓自己空腹的進行鍛煉。

這種鍛煉方式是錯誤的，很多人總是認為在鍛煉前吃東西，再進行鍛煉是沒效果的。因此就讓自己堅持的完成空腹鍛煉。

這樣的鍛煉方式很容易讓你在鍛煉中產生低血糖的效應，讓你產生噁心、頭暈等一系列不良身體反應，這是很不好的鍛煉方式。

所以，在鍛煉前適當的進食，比如麵包、香蕉等這些高碳水的食物，這可以幫助你增加身體的能量，提高你在鍛煉中的效率。

二、鍛煉的頻率越多越越好

很多的健身者在給自己制定計劃時，都沒有很好給自己安排出休息時間，一周七天都排滿了，這樣的鍛煉頻率不僅不會給你帶來好的鍛煉成效，還會讓你身體進入極度的疲勞。

我們在鍛煉中並不是頻率越高越好，適當的安排休息的時間，這才可以讓你的肌肉得到充分的修復，肌肉的生長才會更佳。

因此，對於初期的健身者，鍛煉計劃的安排一周有3~4次就足以了，不要讓自己陷入過度的鍛煉中。

三、喜歡用出汗的多少來判斷鍛煉效果

有部分的健身者在鍛煉中喜歡用出汗的多少來判斷自己的健身效果，這是錯誤的判斷方法，出汗的多少並不能有效的決定你的鍛煉效果，還是要你自身的鍛煉完成效果來下定論。

你在鍛煉中出汗的多少會受到天氣、穿衣和鍛煉方式等諸多因素的影響，所以，不要單純的用出汗來決定你的鍛煉效果。這會讓你陷入鍛煉誤區中，讓鍛煉的效率變得很低。

四、在鍛煉前沒有熱身和拉伸的習慣

很多的鍛煉者，特別是新手健身者，在初期的健身中，都沒有很好的鍛煉習慣，進入健身房就馬上進行鍛煉，都不做些熱身和拉伸的動作。

這樣的鍛煉是非常不好的，我們要讓自己儘早的就養成熱身和拉伸的習慣，當你還是輕重量鍛煉時，可能不會覺得很重要，但是加大了鍛煉重量後，你會發現熱身和拉伸真的很重要。

這可以幫助你進行有效的肌肉舒展，減少在鍛煉中身體的拉傷和受傷風險。

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