真的有躺著變瘦？別傻了！這樣才能有效控制身材
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躺著變瘦
是一個美好的願望
代謝知識基礎
說到減肥減脂，就不能不提代謝。這裡說的代謝，主要是指身體的消耗。
身體內部外部每天都是在進行各種活動的，而這些活動都需要消耗能量。這些能量，全部都來源於人所吃的食物和我們本身儲存的能量。
能量是守恆的，能量不會憑空產生，也不會憑空消失。簡單地說，就是
維持代謝的重要性
而每天我們所消耗的，主要是由兩部分組成，一部分叫基礎代謝，另一部分可以叫其他消耗，主要來自於各種各樣事務和運動。
基礎代謝(Basal metabolism,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。標準是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
說白了，就是一天內，你處於一直躺著不動，心情也極為放鬆的狀態，所能消耗的這部分能量，是你一天的基礎代謝量。基礎代謝量非常的重要，它占你一天總消耗的70%，就是說，你一天躺著不動消耗的熱量，佔總熱量消耗的70%！
那這部分能量消耗如果很高的話，是不是意味著躺著就能變瘦？
別急著興奮，我們都知道天上沒有這麼容易掉餡餅。
基礎代謝的高低於很多因素相關，最直接的還是遺傳因素和年齡。有人天生是基礎代謝高的人，而有人是天生基礎代謝低，青少年的基礎代謝甚至高於成年時期，但是中年人的基礎代謝就已經大大降低。
要說基礎代謝低有什麼不好，可能就是比較容易吃胖。
很多人工作10年以後會發現，自己10年來一直保持幾乎相同的飲食習慣和運動習慣，為什麼也會慢慢變胖，這就是因為隨著人的年齡增大，基礎代謝在不斷地下降。
但其實，自身的基礎代謝高低並沒有絕對的好壞之分。
表面上看基礎代謝高的人可以吃什麼都吃不胖，而基礎代謝低的人喝水都胖，那是因為現在的人正好處於一個物質豐富的時代。如果是解放前和改革開放前的饑荒時期，那肯定是基礎代謝低的人更容易生存。
而從大範圍來看，同一個身高年齡層的人基礎代謝不會有特別顯著的差距。所以把自己變胖的鍋歸結於自己天生基礎代謝低，是沒有任何道理的。
正常人的基礎代謝有沒有方法可以提高呢？答案是有的，但是提高的效果和幅度其實不如你們想像中的好。
儘管如此，想降低它卻很容易。怎麼做會降低基礎代謝？以節食減肥為首的一系列不健康減肥法。
節食到最後得不償失也體現在這裡——節食損壞基礎代謝，不僅加速反彈，而且給人的身體健康和心理健康都帶來了極大的損害。
節食減肥？除非一輩子節食，不然只要恢復之前的飲食狀態，變胖是必然的。長期的節食容易讓人患上厭食症或者抑鬱等疾病，得不償失！
（由於厭食症病人的情況容易引起不適，有興趣的朋友可以自行搜索圖片）
如何改善代謝
節食產生的減肥困難和一系列癥狀被稱為代謝受損。代謝一旦受損，很難在短時間內恢復！
我們已經甚至快速減肥的危害，所以在恢復這件事情上，也不能貪快。只有逐漸地恢復飲食，半年到一年後，才能讓代謝接近原來的水平。
並且，注意同時一點一點地增加運動量，尤其要注意鍛煉肌肉力量，鍛煉肌肉有助於減少肌肉的流失，或者增加一些人體必要的肌肉，讓代謝恢復正常水平。
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