Teach Yourself！不做健身圈迷途的羔羊

瞎練傷身，健身運動有它的內在邏輯。正確得法的訓練將助你事倍功半。如果你對目前的健身效果以及訓練質量不滿意，還正處於一個不置可否的階段，讀完這三條建議，你將會頓感拔雲見日，前景一片明朗。

1.寧輕勿假

健身訓練的目標是體會肌肉的收縮，不是為了完成動作。那些機械性完成動作的訓練者們，十有八九是運上了半個身子的力氣才完成的動作。活像是古時在戰場上，為了揮舞一件笨重的兵器而不顧一切的樣子。

拜託，別騙自己啦，你是去塑身的，不是去干苦力活掙工分的對嗎？就拿卧推來說，當你用超過胸肌的負重重量去練習，身體為了保護你，會調動手臂肱三頭肌、肩部肌群、腰部肌群等都參與用力。最後的結果是，胸肌沒有感覺到發力，手臂、腰或肩膀反而會酸痛，甚至受傷。

因此，剛開始訓練的時候，挑個輕點的重量，這很重要。

2、用心體會頂峰收縮的快感

在自己的控制範圍內，甚至你可以為此而降低練習重量，然後慢慢，慢慢... ...儘可能慢的完成整個動作，直至頂峰收縮。想像一下，使人愉悅的內啡肽是怎麼來的... ...想像你的頂峰收縮就是萃取這種快感的源泉。吶，當然這是扯謊，那種化學物質必然有複雜的產生原理，但你不妨照這個路子給自己一個美妙的心理暗示。

你一定首先會想到二頭對不對？脫胎於正展肱二頭肌來顯示自己強壯的那個動作，似乎全球各地的人們都熟悉。牧師凳彎舉就是你絕佳的試驗場，注意不要前臂太緊張，手腕適當調節發力節奏。

真的，你可以試試給自己更加積極的暗示。激勵自己，把自己想像成王者，而且是王中之王，氣死阿諾德，不讓喬卡特。一定很有用。

3.正視酸痛感

這簡直就是維持新手們繼續走下去的基礎動力了，對不對。儘管有不少人會因為它打退堂鼓，但還是有人把它當作是走下去的信心。誰都是從新手過來的。想想當初作為健身小白的你，練完回家，睡覺。然後一覺醒來，如果發現：哇！好酸，好脹，是不是頓時覺得頭天的訓練沒有白費。反過來，哦，啥感覺沒有，白練啦，嗚嗚嗚，哭叻。

一般出現在運動後的8-24小時，這種酸痛的感覺可以維持24-72小時，具體因個人身體情況而異。導致運動後酸痛的主要原因，主要有三個方面。一是你的身體是否對某項訓練還尚未適應。從事一項新的運動，或完成一項新的練習動作，擺脫固有的肌肉記憶，都會導致酸痛。或者僅僅是改變了訓練順序，比如腿部，之前一直是先深蹲再器械，現在改為先器械後深蹲，也會刺激酸痛發生。最後就是增加運動的負荷強度，也很大程度上會導致一定的酸痛感。

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