3種不同節奏的卧推鍛煉方式，有效的提升鍛煉效率

卧推應該是很多的健身鍛煉者都會使用的鍛煉動作，這個動作可以幫助你有效的鍛煉胸部和三頭等肌肉部位，對於我們的肌肉鍛煉會有不錯的綜合鍛煉效果。

我們要想有效的掌握這個鍛煉動作，除了學會基本的動作姿勢外，還要讓自己學會不同的鍛煉節奏，鍛煉節奏是非常重要的，它可以讓你在鍛煉中的效率達到最大化，讓鍛煉的效果變最好。

很多沒有掌握到準確鍛煉節奏的健身者，他們在健身中對於很多動作都是在亂練習，沒有讓自己處於在一個正確的鍛煉節奏中，這樣的鍛煉不僅讓他們的鍛煉效果受到影響，還會讓他們在練習中很容易受傷。

所以，我們在健身中讓自己處於一個正確的節奏中是非常重要的，在這裡，會給大家介紹3組不同節奏的卧推鍛煉方式，它們可以幫助你達到最佳的鍛煉狀態。

一、 適當調節離心收縮時間

離心收縮是什麼東西？可能很多剛開始進行健身的朋友都會有這個疑問，對於離心收縮概念不太理解，不知道怎麼調節離心收縮的鍛煉時間。

其實簡單的去理解，離心收縮就是你在做卧推時雙手下放恢復的動作，這個過程你要調節自己下放時間，不要很快的就放下。當你讓自己離心收縮時間調節慢一些，你就會接受到更深度的刺激效果，會讓你肌肉鍛煉感受更強。

二、 暫停式鍛煉節奏

暫停式的鍛煉方法不是讓你在卧推中途停留過長時間，這個也是有一定的鍛煉節奏，我們在卧推時，當你做完一次完整動作後，在底端時可以停留3~5秒的時間，這時候可以讓你的肌肉接受到更多刺激。

並且可以有效的提升你在鍛煉中肌肉的參與量，這時候對於你的量也會有一定的提高，對於鍛煉的效果是很好的。

當然，我們要注意停留的時間不要過長，在這個時候也要專註在鍛煉肌肉處，保持發力緊張的狀態，不要放鬆。

三、 爆髮式鍛煉節奏

爆髮式的鍛煉很多人應該會很少用到，特別是卧推這個鍛煉過程中，爆發力鍛煉很容易讓你疲憊，如果是大重量的鍛煉，是很容易讓自己進入疲勞，就很難完成鍛煉動作。

但是，爆發力的鍛煉節奏對於我們的鍛煉效果也會有很好的提高。在使用這種快速的鍛煉節奏的時候，要注意控制好鍛煉重量，要使用自己駕馭的重量進行練習。

在鍛煉的時候要注意不要藉助慣性的力量進行練習，這樣很容易讓自己受傷，我們在恢復動作時可以稍微的快，在推起時要有節奏的推起，不要盲目的進行鍛煉，保持正確的節奏可以讓你避免鍛煉中拉傷。

這三種卧推的鍛煉節奏，如果你能掌握了，對於鍛煉的效率提升是非常大的，所以，感覺收藏學習起來吧。

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