減肥健身，吃很關鍵，這幾款減脂餐三大步之內就能搞定

三分練，七分吃，吃對於減肥健身來說很關鍵

減脂餐也不難做，下面這些減脂餐就最多只要三大步

豆腐蠶豆炒蛋+紫薯土豆泥

1打入蛋，煎熟，再入蠶豆入鍋翻炒，倒入豆腐塊，微微翻動，不然豆腐碎很慘。加入調味料即可。

2、紫薯、土豆蒸20分鐘，拌成泥。

黑米紅豆飯

1紅豆上一晚電飯鍋煮熟保溫

2黑米，白米浸泡一晚

3紅豆，黑米，白米入鍋和水1:1煮

雞胸肉燕麥丸

1燕麥沸水煮8~10分鐘，撈出

2雞胸肉剁泥，加入鹽，胡椒粉調味，搓成丸子，然後裹上煮好的燕麥粒

3將丸子上鍋蒸10分鐘

三明治

原料: 水煮蛋、雞胸肉、春筍、蘿蔔

1、雞蛋沸水煮7分鐘，雞胸肉水煮熟後切絲，雞蛋切丁。

2、嫩春筍、蘿蔔切細丁。開火打蛋煎熟，加入細丁翻炒。

3、放入麵包夾著吃

蘿蔔、西蘭花、雞蛋、紫薯、紅薯

1、雞蛋、西蘭花、蘿蔔統統水煮

2、小個紫薯、紅薯蒸熟後混合碾成泥，搓成丸子。

時蔬大雜燴

洋蔥、蘿蔔、黃瓜、香菇、紫薯、燕麥

1、洋蔥、蘿蔔、黃瓜、香菇切丁炒熟出鍋。

2、燕麥上鍋沸水煮熟，紫薯蒸20分鐘，然後攪拌混合，搓成丸子

雞胸肉西蘭花黑米炒飯

1黑米+白米浸泡一晚，電飯鍋煮，和水1:1

2西蘭花切碎，雞胸肉切丁，入鍋翻炒，熟後加入米飯翻炒，加入些許鹽調味

蕎麥麵+雞胸肉

1面煮熟很簡單

2雞胸肉剁成泥

蒸熟雞胸肉南瓜

1南瓜小刀去籽

2雞胸肉剁泥，加入胡蘿蔔攪拌，加入調味料

3把肉泥加入南瓜中，上鍋蒸15分鐘

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