當心走進減肥死胡同，別讓多囊越減越胖！

減重是多囊治療過程中必須要經歷的事情。很多人雖然一直在堅持運動與飲食的調節，但是卻並沒有看到什麼效果，有可能是陷入了減肥的「死胡同」了。

誤區一：斤斤計較每一卡路里

減重時，飲食種類的重要性其實是大於卡路里數字的。美國醫學協會雜誌研究發現採用低GI指數飲食的人，比計算卡路里來飲食的人燃燒更多脂肪。其實在飲食中減少垃圾卡路里食物的量，並增加好的蛋白質如去皮雞肉、堅果等，再搭配低GI食物會有更好的效果。

所謂GI，即GlycemicIndex，就是營養學上所說的「升糖(葡萄糖)指數」， 即攝取的食物在體內轉換成「糖」的比例。高GI值的食物，會加速人體的血糖上升，血糖的上升會導致胰島素的分泌，而驟升的胰島素就是促進脂肪形成的元兇。選擇低GI食物，可降低人體胰島素分泌、減少熱量產生及脂肪形成。

誤區二：攝取單一種類的食物

網路上流傳單純蔬菜熬成的湯、無澱粉飲食法、白肉蛋白質飲食法等等，都會讓營養攝取不均，造成身體的隱性飢餓，等一開始恢復正常飲食後，體重馬上就維持不住了。

誤區三：不吃正餐，覺得餓幾餐就能瘦

若是經過很長一段時間沒有進食，身體反而會把下一餐轉變為脂肪。若是吃的不夠多，無法燃燒熱量，身體也會將這些食物變成脂肪。

誤區四：水果能代替正餐

這個理論的依據是水果中主要成分是水分和膳食纖維，而且富含其他人體所需的營養物質，又能夠有飽腹感，所以能夠代替正餐。其實這麼做短時間內可能體重會下降，但是長期下去會缺乏脂肪酸，等到正常飲食體重反彈會很快。

誤區五：有氧運動越多越好

慢跑、跳繩、騎車等有氧運動，不僅可瘦身減肥還能促進血液循環。但需要注意的是，長時間有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，還有肌肉。運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90%的白氨酸，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。美國心臟協會指出，每周3—4次、每次至少30分鐘，以最大心率50%—75%鍛煉的有氧運動對心臟最有利。

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