「水中毒」的發生是由於人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘16毫升，一旦攝取水分的速度超過了這個標準，過剩的水分會使細胞膨脹，引起脫水低鈉症，一般會導致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。

一天應該喝多少水？

正常情況下，人體每天所需的飲水量與人體消耗的熱量是成正比的。每散發1千卡熱量大約需要水1毫升，成人每天大約需要2000毫升的水，也就是5大杯左右。熱量消耗越大，需水量也越大。而且，醫學研究指出，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是2000毫升，所以才說，健康成年人每天需要補充2000毫升左右的水分。

但2000毫升水分不一定都由喝水獲得，應該把食物里的水分一併算進去。但是，每個人飲食習慣不同，含水量有多有少，所以每個人從食物中獲得的水分也是不一樣的。

因此，扣掉由三餐中食物攝取的1000～1200毫升水分，我們每天只要再喝1000毫升水（這些水應均勻地分配在白天和夜晚，可以平均成4杯），就算完成了這一天的基本任務。

合理的喝水時間表怎樣安排？

（1）6：30 經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250毫升的水。這就是「清晨起床空腹飲用的一杯水（300毫升）」，可幫助腎臟及肝臟解毒。

（2）8：30 清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也一直處於緊張的狀態中，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急著泡咖啡，而是給自己一杯至少250毫升的水。

（3）11：00 在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒。

（4）12：50 用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

（5）15：00 以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。

（6）17：30 下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

（7）22：00 睡前1至半小時再喝上一杯水。這樣，一天已攝取2000毫升水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

版權歸原作者所有，如有侵權請告知我們刪除！

您看此文用·秒，轉發只需1秒呦~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！