兩個動作改善脊柱C形側彎

李明威 健行者運動康復團隊 微信號 kangfuyijia

真正發生脊柱側彎的人群並不是很多，更多人是體態姿勢不良、脊柱不正，當脊柱不正超過15度的時候，在診斷上才成為脊柱側彎。

脊柱側彎的發生往往從青少年就已經開始，並且在這個期間逐漸惡化，成年之後骨骼基本成型，所以之後形成與惡化的風險會下降，但對於長期姿勢體態不良，單邊負重，健身重量過大且動作不正確的人來說，脊柱側彎還是會發生的。

另外，脊柱側彎的糾正也是在成年之前進行更佳。

所以，家長和老師應該及時關注青少年的脊柱問題，預防是最經濟最有效的方式，其次是早發現，早糾正康復；當發現小孩兒脊柱側彎而不重視糾正，之後會害到孩子，什麼琴棋書畫學習之後都會白搭，比不上一個良好的身姿，以及健康。

脊柱側彎不僅會對形體造成嚴重的美觀的影響，對疼痛、心肺臟器的影響也是不小的。

關於早期預防：

要養成正直坐姿、站姿；背的書包不宜過重；書包帶不宜過長；不背單肩包；加強腰背肌的練習等。

關於早期發現：

早期時間，家長與老師要多注意，如果有發現孩子有高低肩、骨盆傾斜，就要引起注意了，這些往往是脊柱開始出現問題的表現。

另外，你也可以讓孩子做一個站姿緩慢彎腰的動作，看看左右兩邊背是不是一樣高。

如果一樣高，脊柱基本上是正常的；如果出現左右兩邊背高低不一樣，那很可能已經脊柱不正了。

具體診斷以及側彎多少度，還需要結合X光片來判斷。

關於康復糾正：

在這篇文章里，我來給大家以「C」形側彎為例，也就是胸椎向左側凸的類型，我們應該如何來糾正。

有一個原則是，練習凸側的肌肉，打開凹側。

我給大家兩個動作。

第一個動作是，環形向左，打開右側凹。

第二個動作是，練習左側背部力量。

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