反正你已經那麼胖了,不妨試試這個減脂方法
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03-04
第一件事:把你最愛吃的食物記下來
第二件事:開始運動
DAY1
飲食
-早:拿鐵330ml /水餃10個/雞蛋1個(蛋白)/巧克力3顆/草莓數個
-中:三文魚青花魚雙拼飯/DQ冰淇淋/小番茄數個
-晚:娃娃菜/厚百葉/黑木耳/黃豆芽粉絲蛤蜊湯(可以放入你喜歡吃的菜品)/紅薯半個
不稱克數,吃到自己覺得還不飽就收口
運動(練臀日)
-熱身10分鐘(跑步/橢圓/跳繩/隨機)
-自重深蹲4*15
-空杠深蹲2*15
-5KJ深蹲2*15
-屈腿硬拉4*15(10kj起-20kj結束)
-4KJ箭步後蹲4*12(左右各1算一組)
-自重臀橋4*20
-拉伸10分鐘
*有氧30分鐘(跑步/快走/橢圓機/可選擇不做)
做完滾回去吃飯,別餓著自己!沒意義~
▲以上動作百度都有
關於第一件事,解釋下:
比如,本人很愛吃巧克力,拿鐵。戒不了不想戒!所以就會放在早餐或者午餐,能吃到自己愛吃的食物,又不會胖。一舉兩得
如果你喜歡喝奶茶吃雞排,燒烤,早上吃也不是不可以!有力量訓練的那天,務必好好吃飯,不要折騰自己脆弱的身體,高估自己經不起考驗的意志力!
吃的好,一切都好。下回見!
咱不拉腿,不修圖,原圖上。畢竟我們還是活在真實世界裡的,假如你在WILLS看到我,記得叫上我一起練!
END
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