反正你已經那麼胖了，不妨試試這個減脂方法

第一件事：把你最愛吃的食物記下來

第二件事：開始運動

DAY1

飲食

-早：拿鐵330ml /水餃10個/雞蛋1個（蛋白）/巧克力3顆/草莓數個

-中：三文魚青花魚雙拼飯/DQ冰淇淋/小番茄數個

-晚：娃娃菜/厚百葉/黑木耳/黃豆芽粉絲蛤蜊湯（可以放入你喜歡吃的菜品）/紅薯半個

不稱克數，吃到自己覺得還不飽就收口

運動（練臀日）

-熱身10分鐘（跑步/橢圓/跳繩/隨機）

-自重深蹲4*15

-空杠深蹲2*15

-5KJ深蹲2*15

-屈腿硬拉4*15（10kj起-20kj結束）

-4KJ箭步後蹲4*12（左右各1算一組）

-自重臀橋4*20

-拉伸10分鐘

*有氧30分鐘（跑步/快走/橢圓機/可選擇不做）

做完滾回去吃飯，別餓著自己！沒意義~

▲以上動作百度都有

關於第一件事，解釋下：

比如，本人很愛吃巧克力，拿鐵。戒不了不想戒！所以就會放在早餐或者午餐，能吃到自己愛吃的食物，又不會胖。一舉兩得

如果你喜歡喝奶茶吃雞排，燒烤，早上吃也不是不可以！有力量訓練的那天，務必好好吃飯，不要折騰自己脆弱的身體，高估自己經不起考驗的意志力！

吃的好，一切都好。下回見！

咱不拉腿，不修圖，原圖上。畢竟我們還是活在真實世界裡的，假如你在WILLS看到我，記得叫上我一起練！

END

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