跑步，真的那麼簡單嗎？你意想不到的跑步秘訣！

全民健身的口號越來越響，操場，球場，健身房以及各種小區，總是能見到各種運動的身影，這種開始注重自己身體的趨勢，讓這個社會越來越活躍。

其中，最簡單也最受歡迎的運動就非跑步不可啦。它的便捷和適用性，讓大多數人想到運動健身第一個就想到它。

正因為它的簡潔性，所以很多人從來不把跑步當回事，為了自己的一兩個跑步的理由，穿上運動鞋，換上運動裝，任何時間，任何地點，馬上開始。

一般情況下人們會有這幾種想法去跑步：

1，想要跑得更快

2，想要減肥

3，想要身體素質更好

4，箱找事情打發無聊時間

5，別人讓我陪他（她）跑

當然，我不是去剖析每一種原因，每一種原因都有自己的想法，但是這兒提一個點，如果想練習肌肉，別單純用跑步實現，效果沒有那麼明顯，至於原因，你去健身房看看就知道了，練肌肉的不會在跑步機上超過十分鐘。

接下來進入正題，這是我讀了羅曼諾夫和約翰羅伯遜研究跑步二十五年後合著的《跑步該怎麼跑？》以及其他資料了解的關於跑步這件似乎簡單的事兒。也推薦給你。

開始跑步，首先做的事就是買一雙好的合腳的鞋子，而且不要太用力，你的身體零件還不適應，這也是運動員不斷重複的原因，讓身體零件適應自己的步伐。

我們假設一下：假如你無法把網球打過網，要你上場對打不是沒道理嗎？還有，如果你無法把高爾夫球從球座上打出去，怎麼可能要求你打完18洞呢？同理，如果你不知道怎麼用有效率且不會受傷的方法跑步，為什麼你還會想站在10公里或馬拉松比賽的起跑線前呢？

然而問題就來啦，有多少人堅持下來啦，是不是效率太低了，怎樣可以高效率呢，又怎樣才會盡量避免受傷呢？

這應該一個普遍現象就是，基本上的人都說要跑步，沒有誰去先研究怎樣跑步吧。即使是那些之前可能是田徑隊的，學體育的，老師們也只是給他們一些基本誰都懂的動作，然後不斷地重複，僅此而已。

在跑步上，誰都想避免傷害成為一位圓滿的跑者，融合自然的步調，用你的雙腳輕柔而敏捷地踩踏過路面，就像幾千年以前的古希臘人那樣，愛上自己的每一個步伐。跑步，本來就不應該只是一種運動，而應該是生活中的一部分。

所以呢，必須前提就是避免傷害，我們來列舉一下:

1, 「改變」，這在跑者之間很常見，原因在於跑者突然增加里程數、訓練距離、頻率或是強度，超過上一星期訓練量的百分之十。

2, 「直立」（alignment），字面上的意思是「在跑步過程中應該讓身體保持在一條直線上。」那些具有完美身材比例的運動員，天生就有筆直的腿、脊骨與手臂，所以他們很少受傷。

3, 「扭傷」，它比較少發生在跑者身上，但常發生在體操或排球,籃球項目身上。

4，「速度」，也就是跑太快了，這個基本是一些比賽或者測試場景，或者是身體機能不適應。

5，地面濕滑，鞋子不適等等自己帶來的因素。

這些因素，跑者估計不少見，如果滿腔熱血去跑步，最後受傷了，那是及其不划算的，這就像大冬天的去送外賣掙錢，然後生了場大病，話了幾個月的工資去治療。

其中最容易受傷的就是跑步姿勢，所以詳細說一下：身體向前傾斜5—15度（速度不同稍有改變），每次腳掌落地猶如自由落體，輕鬆，舒適。前腳掌先落地（前腳掌先落地，用於對身體力量的緩衝支撐，如果是後腳掌先落地，會直接接觸骨骼，沒有緩衝的過程。）另外跑步是非常傷膝蓋的，所以不能讓膝蓋部分太直，保持一小點彎度（健身房器械基本也一樣，保護各個骨骼）。還有一個是大家最容易忽視的，就是手腳並用，手不僅可以用來加速，而且還要用來保持平衡，平衡又分內在平衡和外在平衡（身體外部看得見的平衡，身體內部看不見的肌肉和骨骼平衡），肌肉不平衡會造成酸痛，骨骼不平衡且長期積累會骨骼偏移或損壞。知道所有的姿勢，就是調節自己的時間安排啦。最佳時間下午3點至5點。晨練，傍晚也是有效時間，此外，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。

對於速度的改變只需要聽自己身體的聲音，不要強求一下突破，只有重複重複再重複才是唯一可讓身體性能跟上的秘訣，至於地面和鞋子，我相信，只要看到別人跑步就能懂的一個意識。

對於跑步，我僅把我知道的分享給大家，誠然，關於跑步這件事兒，肯定不是那麼簡單的，我說了很多它的重要性，是想去強調跑步或者其他任何事兒，只要我們想要去堅持，就應該好好做一下準備，否則，有可能就是適得其反。

接下來，看你的！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！