想燃燒更多脂肪，就練這3個動作組成的超高強度燃脂鍛煉

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減肥鍛煉我們可以同低強度鍛煉和高強度鍛煉交替結合，讓身體脂肪得到更好的刺激燃燒。這就好比開超勻速行駛和加速行駛才能才能讓你節省時間到達目的地。今天我們就來了解高鍛煉的特點和分享一套高強度鍛煉動作。

高強度鍛煉會比低強度鍛煉，需要的時間少讓心率達到燃脂心率，呼吸更多氧參與脂肪的燃燒。高強度鍛煉同時能讓你鍛煉後身體長時間處於耗氧狀態，也就是我們常聽到後燃效應。在後燃效應下脂肪將更多更久的在酶的作用下分解成脂肪酸入血氧化進入酸循環供能消耗掉。從而讓你減脂鍛煉效率提升。訓練後長達24小時後都會保持較快新陳代謝，消耗燃燒跟多的脂肪。

高強度減脂運動可以做佔地少無器械，更加容易去執行鍛煉。下面為大家推薦一套3個動作組成的高強度鍛煉，鍛煉方法為3組，第一組鍛煉：第一個動作60秒，第二個動作30秒，第三動作20秒；間隔休息30-60秒。接著做第二組鍛煉：第二個動作60秒，第三個動作30秒，第一個動作20秒。休息30-60秒接著做第三組鍛煉：第三個動作60秒，第一個動作30秒，第二個動作20秒。鍛煉過程中動作不要太慢。每周建議3次鍛煉，4周你就會看到脂肪消耗有非常明顯的變化。完全能達到月減10斤的目標。

第一個動作

第二個動作

第三個動作

鍛煉完後，不要久趟地上休息，可以少喝涼開水提升更多的代謝。有心血疾病者或者肥胖度過高和健身剛入門沒多久的健身者建議不要練。

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