有健康的食譜，可以提前做好準備，在忙碌的早晨抓緊時間！

烤土豆（可以在前一天晚上加速過程）：將烤箱預熱至425度，用叉子戳滿土豆。用馬口鐵包裝馬鈴薯，烤45分鐘到1小時（取決於馬鈴薯的大小）。從烤箱中取出並放涼。對於格蘭諾拉麥片：將烤箱的熱量降低到250度，然後在烤盤上鋪上羊皮紙。將所有的格蘭諾拉麥片成分混合在一個攪拌碗中攪拌，直到所有物質都塗有蜂蜜和油。轉移到內襯的烤盤上並儘可能均勻地攤開。烘烤45分鐘，每15分鐘攪拌一次，或直到格蘭諾拉麥片變成褐色。從烤箱中取出並放涼。

對於酸奶：根據茶包的方向製作芙蓉茶，並放在一邊冷卻。一旦在室溫下，將楓糖漿和茶（一次以一茶匙開始）拂到酸奶中，直至其達到平滑且乳白色的質地，並具有略帶粉紅色的色調。組裝：將土豆切成兩半，頂部放上格蘭諾拉麥片，調味酸奶和可食用花卉裝飾。「這些鬆餅中幾乎所有的成分都含有纖維，這可能有助於改善血液中的膽固醇水平，並降低心臟病的風險，」克里斯汀史密斯說。RD與大多數華夫餅配方不同，這種配方自然加上水果甜點並省略她補充說，不要為你的心臟添加糖。

最近我一直痴迷於冰沙，最近我開始創造一個讓人想起橙色Creamsicle的冰沙碗。我的冰箱里有一些椰奶和椰子酸奶，我認為這些配料的奶油味會很好地融入一些旺季的橘子中。酸奶完美地平衡了橙子中的檸檬酸，並且我加入了香草提取物來增甜，而不添加任何糖。當然，冰沙碗有澆頭！因此，我添加了一些我最喜歡的食物： 開心果和 奇亞籽蛋白質和纖維，以及 切碎的椰子和柑橘楔子，因為它們很美味。

現在，雖然這種冰沙碗很好吃，但它也有突出的營養益處。（什麼樣的博客文章會沒有這些？）橘子提供維生素C，而開心果和奇異子提供蛋白質和纖維。事實上，這種思慕雪碗提供14克纖維，或56％的日常需求！準備好混合??！我使用了美妙的光暈橘子。根據需要混合椰子牛奶，酸奶，香草，香蕉，橘子和冰塊。倒入碗中，頂上留下橙色的楔子，開心果，椰子和奇亞籽。 提供1份。

「這些三文魚蛋糕是美味的蔬菜和焗烤而不是油炸的，它是一種很好的蛋白質和ω-3脂肪酸，可以滋養心臟，幫助降低心臟病的風險，」澳大利亞勞工部工商管理碩士，研究表明，在早餐時吃更多的蛋白質可以讓你感覺更飽滿，並且可以幫助控制體重。「這種簡單的藍莓核桃過夜燕麥配方充滿了纖維，蛋白質和抗氧化劑，」Amber Ketchum說，MDS，RD而且它只需要五分鐘的時間準備！看看這20個過夜燕麥食譜，將永遠改變早上。

在涉及健康的生活方式時，早餐是一件大事，但與我共事的大多數客戶並沒有考慮到他們如何開始新的一天。吃一頓充滿營養的健康早餐（特別是蛋白質，纖維和健康脂肪）是讓自己在一天中的其他時間獲得成功的最佳方式。 所以，不要不吃早餐或吃重食快餐，重要的是要找到平衡點，並且手頭上有健康的食譜，您可以提前做好準備，然後準備在忙碌的早晨抓緊時間。

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