超有效減肥公開 瘦身兩不誤

「肚子減肥」這個話題，一直都是大家關注的焦點，因為成天坐著加上不規律的飲食以及作息習慣，很容易導致大家一不小心榮登小「腹」婆的寶座。那麼，想要減掉肚子上的贅肉，應該採取何種肚子減肥方法呢？小編從運動、飲食等方面，為大家介紹了幾種全新的肚子減肥方案，讓肚腩不再成為你擁有完美身材的阻力！

肚子減肥step1：知己知彼

知己知彼，方能百戰不殆!想要成功減掉肚腩，一定要明白腰腹部贅肉堆積的原因，然後才能對症下藥。為什麼絕大多數白領人士都有「大肚腩」困擾？其原因一是隨著年齡的增長，人體的基礎代謝量在降低，雖然食量未變，但代謝的量要比之前少;原因二是上班族多應酬，且長時間久坐不動，致使多餘的熱量不能很好的消耗，所以更容易讓脂肪儲存堆積。因此腰和肚子減肥需要控制熱量的攝入，同時要儘快的將多餘的熱量消耗。

肚子減肥step2：運動

站立扭腰。站立扭腰這種肚子減肥方法，一有時間就可以練習，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運動瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會更好哦!

仰卧起坐。小編諮詢了有關專家，專家認為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群，那麼長期堅持進行仰卧起坐這個鍛煉方法，能夠起到非常好的肚子減肥效果。不過，想要起到最好的減肥效果，除了需要長期堅持之外，還應該掌握正確的方法，這樣效果才會事半功倍。

肚子減肥step3：飲食

每天吃水果和蔬菜。收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

多喝水，少喝碳酸飲料。起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

多喝酸奶。喝酸奶也是肚子減肥最有效的方法之一，酸奶具有促進消化、排便的作用，減肚子的效果相當明顯。另外，酸奶含有益生菌，有助於消化，同時益生菌會在腸道中的纖維發酵，生成有機酸，促進腸道蠕動。不過，小編建議大家最好選擇低脂酸奶，而且要適量飲用，否則會導致糖分攝入過多，反而容易發胖，不利於肚子減肥。

肚子減肥step4：規律作息

規律作息也是非常重要的肚子減肥法。人在睡覺時，身體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。所以為了擁有完美的小蠻腰，日常生活中要規律作息，養成早睡早起的生活習慣。小編建議大家，晚上11點半之前一定要入睡，而且要保證每天睡夠8小時。

以上即是小編為大家總結介紹的幾種肚子減肥方法。相信通過上文的介紹，大家都知道今後該如何瘦肚子了。當然肚子減肥並不是一朝一夕就能完成的，重點在於堅持，所以大家一定要長期按照上述小編介紹的肚子減肥方法減肥，這樣才能徹底甩掉大肚腩，擁有纖細、性感的小蠻腰。

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