馬拉松跑者預防傷病5貼士

夏季經常穿人字拖鞋竟然對身體不好？跑者擁有幾雙跑鞋才能降低傷病風險呢？哪種礦物質對跑者來說更重要呢，是鐵還是鎂？5個小貼士有助於跑者預防一些傷病的發生。

少穿人字拖

運動足科醫生斯蒂芬·普利巴特表示，如果跑者有足底筋膜炎或者跟腱炎的傾向，就應該少穿人字拖鞋，因為它不能夠為腳提供支撐。而且，需要向腳趾發力才能讓雙腳穩定在拖鞋之內，這樣會引發跟腱炎。不過，最讓人擔心的是，「經常穿人字拖，會改變你走路時的步態，甚至影響到跑步。」普利巴特建議跑者經常穿能為腳部提供支撐的鞋子，尤其是腳或者腳踝受傷的時候，更需要這樣的鞋子。

避開一些抗生素藥物

美國食品和藥物管理局近期對一些抗生素藥物發出強烈警告，包括環丙沙星和左氧氟沙星在內的氟喹諾酮類藥物與增加肌腱撕裂的風險有一定的關聯。美國克利夫蘭的醫生蘇珊·喬伊說：「氟喹諾酮類藥物會對調節組織修復的蛋白質產生影響，能夠直接對組織產生破壞，尤其是肌腱。」跑者如果需要服用相關的藥物，應該諮詢專業醫生服用安全藥物，包括青黴素、阿莫西林以及阿奇黴素等。

至少兩雙跑鞋

挪威的一項研究顯示，擁有兩雙及以上跑鞋的跑者，受傷的風險相對較低。研究者勞倫特·馬力索克斯說：「經常更換跑鞋，既能延長跑鞋的使用時間，也會通過鞋子的變化來改變腿部的受力，降低跑者受傷的風險。」進行長距離跑步時，最好穿對腳弓支撐比較好具有緩衝功能的跑鞋，進行速度訓練時，穿輕便有彈性的跑鞋為宜。

補鐵

聖路易斯華盛頓大學的康妮·迪克曼表示：「鐵元素在輸送氧氣至肌肉的過程中扮演者重要角色，鐵不足的話會損害到肌肉的自我修復能力。」通常，女性每天需要攝入鐵18毫克，男性為8毫克。富含鐵的食物包括瘦的紅肉、魚、家禽以及豆類等。如果跑者突然遭遇長時間的疲勞或者表現急劇下降，最好去檢測一些體內的鐵含量。

補水

尤其是在天氣熱的情況下，補水是必不可少的，否則就會增加患中暑等運動型熱病的風險。而且，水分對於肌肉功能和關節潤滑來說也是不可或缺的。女性每天需要攝入2.5公斤左右的水分，男性則需要3.5公斤左右。補水的途徑有飲用水、運動飲料、含水豐富的水果和蔬菜等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！