智能震動工具真的能讓你……更好嗎？

健身 03-05

看了這篇的標題點進來的人，大概90%的都想到別處去了......

如今，越來越多的跑者開始使用智能震動工具，以期使得肌肉在較大強度運動後得到全面放鬆，繼而變得更加強壯。但是，這種新科技手段真的有效果嗎？

在古希臘時期，世界首批馬拉松賽訓練者為了改善肌肉疲勞去看醫生。醫生會在訓練者的疼痛部位放一塊木板，用訓練者的身體作為穩定器，然後開始用鋸子鋸那塊木板（聽上去有點兒恐怖）。古希臘的醫生之所以這麼做，目的是：由鋸木產生的震動傳達到訓練者的肌肉，以此來幫助緩解疼痛。

這就是震動療法的起源。雖然聽起來有點兒可怕，但卻是科學合理的。幾千年後的今天，我們知道這項技術有助於增強力量和速度，提高身體靈活性，並放鬆僵硬的肌肉。如今的運動員，利用現代化的機器來達到這樣的效果。震動能刺激肌纖維和神經系統，啟動肌肉快速反應、更大的力量和功率輸出。

讓我們回到現實中來：除非你是一名專業運動員，否則這類現代化的機器通常都會被放在那裡積滿灰塵。最近，有幾家公司，比如：Hyperice，TimTam和TriggerPoint，開發了適用於業餘選手的震動設備——迷你手提鑽、震動泡沫滾筒，讓人們無論何時何地都可以使用，而不僅僅局限於健身房或專業的訓練室。

疼痛耐受度

當我們的身體接觸到震動時，肌肉會自發地抽動，這是一種防禦策略。太強烈的震動會損害我們的身體器官，所以肌肉會收縮以減輕和對抗這種打擊。但是低強度的震動可以幫助肌肉保持其功能，而且有利於骨骼生成新細胞以取代舊細胞。

但問題是，目前對全身震動療法爭論不一。一項小型研究發現，經過8周的全身震動訓練後，跑者的跑步經濟性有所下降，每英里需要消耗的能量增加。還有一項研究將全身震動訓練與耐力跑者的阻力訓練進行了比較，得出二者結果相同。所以，由此又引發了一個問題：既然你已經在做力量訓練，是否有必要在課程中再增加震動訓練？

一項探索性研究發現，使用震動泡沫滾軸比傳統滾軸增加了運動員的疼痛耐受性。此外，當震動直接應用於肌肉時，某些本體感受器（肌肉中的感測器）會導致組織放鬆和鬆弛。對於跑者來說，這可能會提高運動強度的忍受能力。北卡羅來納大學教堂山分校的初步研究發現，當19個人從腳踝到膝蓋使用震動泡沫滾軸時，他們的腳踝運動範圍比使用普通靜態滾軸的運動耐受力更大。

什麼時候用震動好？

廠家會告訴你，在鍛煉前、中、後都可以用，效果很棒。但科學告訴我們：每個人的狀況各不相同，所以因人而異。

在鍛煉之前使用，你可以更好地激活肌纖維，讓肌肉準備好加倍努力地去工作。這樣，當開始跑步時，你的肌肉已經準備好了，步伐就可以更高效。

在鍛煉過程中使用，快速，有針對性的震動會令血糖向肌肉發出信號，為肌肉帶來新的血液和能量，同時也讓肌肉保持放鬆和彈性，讓你體力充沛地完成鍛煉。