減脂增肌，蔬果纖維，吃肉喝奶，瘦下來就行了！
想減肥又不知道怎麼吃的，看這裡看這裡~~目前還是著重減脂，所以食物都會比較清淡，少油少鹽是宗旨。適當的碳水化合物和蛋白質是主打，蔬果纖維也一樣必不可少。
無論減脂還是增肌，宗旨都是3分練+7分吃+2分睡眠。可見吃的重要性。簡單來說第一需要少量多餐，第二需要健康的，杜絕任何垃圾食品，這一點真的有點難做到啊，比如：小編這周已經吃了好幾次燒烤了。
早上這一餐是最重要的一餐，基本定在八點。其實7：30會更好(ˉ(∞)ˉ)冬天的時候上班都很難起床，但是現在天氣暖和了，基本上都堅持自己起來做早點吃。煮個雞蛋、下點素餃子吃之類的，都是很簡單的，但是真的衛生健康。
午餐晚餐也是非常重要～今天要說到的就是一款既可以當做午餐，又可以作為晚餐的美食，主要就是根據你自己的時間來具體安排。我一般晚上的時候都很少吃主食，吃一些蔬菜、粗糧之類的代替。
用料：蛋白質來源：雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶都是很好的蛋白質；碳水化合物來源：紅薯、燕麥、小米、蘋果等等都是很好的來源
【食材】：都是看情況而定，原則是盡量水煮，少油少鹽，高蛋白質，低碳水
【調料】：少量醬油+一小勺鹽+橄欖油。少用花生油，眾所周知花生的脂肪是很高的！
大致的選材是：蔬菜+水果+魚肉牛肉雞胸肉+堅果+雞蛋牛奶豆漿
大量的蔬菜水果，有些人很不喜歡吃水果蔬菜，我想你先逼自己堅持一個星期，也許你就會愛上吃蔬菜水果。蔬菜不用花太多心思研究怎麼做，水煮之後自己調製一點蘸料就好了，吃水果皮膚會越來越好的。
雞蛋，蛋黃不能多吃，一天2個就差不多了，吃蛋白為主。我建議一般情況下，每天早上吃一個就可以了；對於正常健康身體的朋友們來說，吃蛋黃是沒有任何問題的，如果是有什麼個別情況的，要結合你自身的特殊情況調整對待。
少量堅果，本人不是很喜歡吃堅果，但是偶爾吃一點堅果對身體是有好處的，小孩子在成長過程中適量的吃一點堅果也是對發育很有好處的。但是，一定要注意水分的補充，不然容易乾燥上火。
肉類以雞胸肉，牛肉，魚肉為主，少吃紅肉。還好，小編生來就不愛吃豬肉，一隻都是比較喜歡雞肉和魚肉，吃肉的時候完全沒有負擔啊。
豆漿酸奶牛奶什麼的，不要以為喝牛奶會長胖，每天喝一杯，是你身體正常需要的量，只要不是那種把牛奶當做飲料來喝的，都不要有太大的負擔。
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※訓練這麼久，真的練出你想要的效果嗎？
※兩個月減脂20斤，職場肥胖者看過來，這些肯定幫助你（飲食篇）
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