減脂？增肌？這樣做是不是效果更好？

健身房裡器械繁多，我們應該怎麼利用它們呢？你又會怎麼安排你的訓練計劃嗎？到底先進行哪個運動才能更快的減脂？更快的增肌呢？

運動是涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動，它分為有氧運動和無氧運動。

有氧運動是長時間低強度的運動，代謝供能緩慢但持久，主要消耗的是糖原、碳水化合物和脂肪，比如跑步、游泳、騎單車等。

無氧運動是短時間高強度的運動，代謝供能迅速，是肌肉在短時間內產生無氧代謝的運動，主要消耗的是糖原，一般都是大重量的器械運動和瞬時的肌肉收縮運動，比如舉鐵、深蹲、練器械等。

我們都知道糖原是人體最直接的供能原料，是由碳水化合物和脂肪轉化而來的，糖原消耗完了以後才會啟動能量轉化。但事實上，有氧代謝和無氧代謝是很少獨立存在的，也不會一下從一種狀態轉換為另一種狀態的，他們是互相重疊的，只不過有時候是有氧代謝佔主導，有時候是無氧代謝佔主導。

從消耗順序來看，糖原足則鍛煉效果佳。如果我們先進行有氧運動的話，身體里的糖原就會被優先消耗掉，之後的無氧運動就會因為糖原不足而感到吃力，鍛煉效果也會因體力不足而大打折扣的。

運動的時候，我們是不是也應該按照先無氧後有氧的順序來安排呢？這樣的減肥效果是不是也更快更明顯呢？我想你已經找到答案了。

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