天天養生血糖還是飆高？你可能吃了這三種假的降糖食物，趕緊停止

大多數糖尿病人都會刻意注意飲食，這個不能吃，那個要小心。但結果血糖還是降不下來，於是不免有人覺得飲食對糖尿病影響不大。其實，飲食對糖尿病影響是十分大的，您控制不理想，可能是「健康飲食」沒吃對。

1、血糖降不下來可能是吃了「假」主食：

糖友們都知道主食升糖快，於是「大米飯」成了頭號躲避對象。很多人常年不吃大米飯，轉而去吃饅頭。要知道，大米飯之所以升糖快，是因為其成分單一，碳水化合物含量多，而米粒又小，容易消化吸收。

而饅頭是白面做的，顆粒比大米還小，吃到嘴裡更細軟，一遇水甚至就像「化了」似的，消化得更快，升血糖也更快。用饅頭代替大米飯，血糖降不下來。

營養師說：糖友想要吃饅頭，可以用雜糧加豆製品打成粉，跟面和在一起作成真正的「粗糧饅頭」這種饅頭並不是神葯，吃了也升血糖，但相比白面饅頭和大米飯來說，還是能健康一些的。

2、血糖降不下來可能是吃了「假」無糖食品：

在包裝上寫的「無蔗糖食品」沒有添加蔗糖，而是添加的麥芽糖。要知道，麥芽糖可是比蔗糖升血糖速度還快呢！而且麥芽糖甜度低，添加的劑量會更大，這種食品可千萬別吃。

有些無糖食品也算是有點良心，真的沒有添加蔗糖，也沒有添加麥芽糖，而是用木糖醇、三氯蔗糖等不升血糖的甜味劑來代替糖。雖然如此，可這個食品本身如果是用面做的，那跟饅頭的升糖速度也沒少太多。

營養師說，買點心一定要看配料表，盡量買不含添加糖的。但也不能當做代餐來吃，要意識到，吃這個也是主食。每次少吃點，同時最好能吃些低糖的水果。

3、血糖降不下來可能是吃了「假」雜糧：

營養師建議糖尿病人群的主食多吃雜糧飯。但是雜糧比較難熟，於是有人買即食燕麥片，用開水一衝就熟了，又軟又滑又好吃。可是吃完之後，血糖上升也很快，跟預期有很大差距。粗糧之所以升血糖慢，正是因為結構粗糙，不容易消化。即食燕麥經過加工，雖然膳食纖維有所保留，但物理上的形態使得更容易熟爛，升糖速度還是挺快。

有些朋友在超市、商場里經常有賣各種雜糧粉的，把這些粉，按照一定的「配方」賣給大家，聲稱有一定的保健功效。其中就有聲稱能降糖的。其實把穀物打成粉，可以參照上文說的做成饅頭，但直接加水沖糊，大大增提升了升血糖速度，不建議糖友們吃這種粉。

都說糖尿病治療方法單一，用藥、飲食。但如果不講究方法，不仔細辨別，很多「假」健康飲食非但不會降糖，反而會升糖，糖友們一定要注意。學習營養，健康自己，關愛他人，營養，就在我們身邊。

各位朋友，你的血糖指標正常嗎？你都嘗試過哪些降血糖的辦法，是否管用呢？不妨在下方評論區留言，分享你的養生經驗。

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