千萬別這麼吃晚餐，糖尿病 肥胖 高血壓 癌症 心臟病立刻找上門

有句話是這樣說的：

晚餐的作用，四分之一是維持生命，

四分之三是維持醫生的收入。

原因是：研究發現，

很多疾病發生的重要原因之一，

就是來自晚上不良的飲食習慣。

晚飯吃不對惹出一身病

01晚餐與肥胖

02晚餐與糖尿病、脂肪肝

03晚餐與腸癌

04晚餐與尿路結石

05晚餐與高血壓

06晚餐與動脈粥樣硬化及冠心病

07晚餐與急性胰腺炎

08晚餐與老年痴呆

09晚餐與睡眠質量

晚餐究竟吃多少

七分飽最佳

一般來說，晚餐吃七分飽是最佳選擇。因為吃的太少會不能提供身體必要的能量供給；吃得太多會加重心臟和消化器官的負擔。

其實七分飽的時候就已經飽了，只是因為要把胃的感覺傳輸到大腦需要一個過程，當你明顯感覺飽了的時候，很有可能已經吃撐了。所以，不多不少，七分飽，剛剛好！

什麼是七分飽

七分飽的感覺應該是：胃裡還不覺得滿，進食的速度明顯變慢，但還是習慣性的想多吃一些。這時候如果把食物撤走，換個話題，注意力很快就被轉移，忘記食物。

為了讓大家了解平時的進食狀態，原原再給大家提供幾個判斷的指標，方便做出判斷。

六分飽：如果撤走食物會有不滿足的感覺，在下一餐進食的時候會有明顯的飢餓感。八分飽：胃裡已經滿了，多吃幾口也不會覺得痛苦。這個時候就應該及時停止進食啦~

九分飽：這時候會有胃脹、非常撐的感覺，多吃一口都是負擔。十分飽：多吃一口都吃不下了！這時候只有躺著，走路會引起胃痛。

這樣的晚餐不要吃

愛喝煲湯

像排骨湯、豬蹄湯等肉湯中含有的脂肪量很高，尤其是對心血管有害的飽和脂肪含量較高。另外有些湯燉的比較咸，不適合高血壓患者喝。

剩飯剩菜

剩飯菜在冰箱中儲存時間過長，容易被致病性大腸桿菌、沙門菌等細菌感染，如果從冰箱中取出沒有充分加熱，很有可能導致食物中毒。另外剩飯菜反覆加熱也會導致營養流失，經常食用的話，會造成體質下降。

產氣類食物

晚上吃一些在消化過程中產生較多氣體的事物，如豆類、捲心菜、茄子、土豆、玉米等等，會令人產生腹脹感，影響正常睡眠質量。

生冷偏硬食物

生冷偏硬的事物主要是指一些沒有經過烹飪處理、較涼的食物，比如涼拌菜；還有湯圓、年糕這些黏硬不易消化的食物晚上也要盡量少吃。

吃的太辣

愛吃辣的朋友們，原原在這裡勸您晚餐減少過辣的飲食，因為晚上吃的太咸太辣容易引起胃部灼熱和消化不良，影響睡眠。

過量飲酒

很多人晚餐時喜歡小酌兩杯助興，因為晚餐接近睡眠時間，在睡前飲酒會使打鼾和睡眠呼吸暫停的癥狀加重，極易引發危險。所以，原原建議大家睡前4-6小時內不要飲酒哦。

吃好晚餐，向健康看齊

進食時間

最佳吃晚餐的時間是晚上5點-7點，如果實在有事不能按時吃晚餐，可以吃一點餅乾、麵包之類的補充一下。

晚餐素食飲食

通常我們進餐的順序一般是先吃蔬菜和主食，再吃水果。其實這個的順序並不科學，要想控制食慾、吃的健康，不妨嘗試一下先吃一點水果，再吃蔬菜和主食。晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。

專心吃飯

吃飯時盡量不要做看電視、玩手機等分散注意力的事情，這樣不僅會影響消化，同時也會增加胃的負擔。

放慢速度

大腦感覺到飽腹感的時間大概需要20分鐘左右，如果進餐的時間短於20分鐘，則會感覺不到飽腹感，從而造成吃撐的後果。

很多人只知道早餐的重要性，其實，

三餐中對健康和壽命影響更大的是晚餐！

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素材來源網路 | 編輯/原原

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