杠鈴片倒立卧推：改善卧推技巧提升肩膀穩定性！

杠鈴片倒立卧推：發展握力以及肩膀穩定性！

卧推是我們健身訓練中比不可少的動作！它能幫助我們打造強壯的上肢肌群，同時卧推又是一個要求非常高的動作，想要做好卧推有很多細節需要注意，其中的肩膀的穩定性是重中之重！

一個穩定的肩膀是決定你能安全進行卧推的關鍵，同時也能幫助你舉起更大的重量！

改善肩膀穩定性常見的方法有：提升肩袖肌群的肌力或在某個靜止姿勢（等長收縮）下進行抗移動訓練

除了這些之外，今天要給大家介紹一個不錯的動作來幫助你強化肩部的穩定性：利用杠鈴片倒立過來進行卧推

如圖片所示：把杠片立起來，然後進行卧推的動作！

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優點：發展握力，腕關節，肩關節的穩定性，提升你的卧推技術

把杠片倒過來握住會增加動作過程中不穩定的因素，這時候為了保證動作品質，你需要握的更緊，來微召你的肩部穩定肌群

你要讓你的肩部克服它的搖擺，傾斜，把它穩定住！你的肩部穩定肌群（肩袖）需要來工作，保持肩部的穩定！

具體過程：

1.和傳統的卧推一樣，雙手抓住杠鈴倒立，仰卧在訓練凳上，雙臂伸直抓緊杠片，HOLD住杠片，去控制杠片不讓他晃動！

2.打開胸肌慢慢下降杠片，動作底端保持小臂垂直地面，大臂與軀幹的夾角約為45度！

握緊杠片，收緊核心肌群讓軀幹穩定，然後向上推起杠片，直到手臂完全打直

動作中要保持杠片的穩定和肩部動作的流暢！避免出現聳肩或肩膀內旋的動作

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