預防腦出血就3分鐘的事，何必那麼麻煩

健康 03-05

腦出血是在我們生活中很常見的一種疾病，這種疾病對身體的傷害是非常大的，甚至影響生命健康，但是如果能及時的預防，也能將疾病的傷害減小到最底。下面就給大家講解一下預防腦出血、養生的辦法，每天只需要3分鐘。

1、3分鐘摩額：提高免疫力

清晨起床前用手指摩擦額頭 3 分鐘，有利於提高免疫力、預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病症。

【做法】

以手指貼緊前額，左右來回抹動數十次，使之發熱。

2、3分鐘擴胸：振奮胸陽

如果在每天早晨起來都進行擴胸，可以把萎縮的胸腺激活，讓老年人返老還童。

此外，擴胸是中醫振奮胸陽的最好辦法，經常如此還有預防心臟病和乳腺癌、除痛護心、保暖等多種作用呢！

【做法】

挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬；

彎曲兩臂，置於胸前，保持與地面平行，掌心向下。

兩臂用力向兩側擺動。擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。

3、3分鐘勾腳踢腿：防栓護心

老年人尤其是心腦血管病人，平時踢踢小腿肚，可迫使腿部靜脈血管的血液迴流速度加快，平衡心臟血液的迴流能力，大大促進人體的血液循環，對預防各種心臟病有益處。白天坐著的時候可以有意識地踢打腿肚子、勾勾腳，迫使血液由腿部動脈血管迅速地流向各支血管及毛細血管中，使腿部和人體各個組織得到充分營養，達到緩和心腦血管疾病的作用。

【做法】

先用一隻腳的腳面踢打腿肚子的承山穴（位於小腿中央），然後交換進行，反覆加速腿肚子肌肉的收縮能力。

把腳尖盡量向上勾起，然後再盡量提氣腳跟，兩個動作反覆進行。