松沉，是太極拳初級功夫！

【太極】中國最受歡迎的太極文化類公眾號

文 | 梅墨生

編輯 | 鹿鳴

靜水流深

巫娜

00:00/00:59

太極拳的練習要沉著松靜，太極拳練出功夫的表現就是沉著、松靜。能夠做到松沉，這是太極拳功夫上身的第一步。在這一步驟的練習中，要能夠在肢體上做到鬆柔、松順，使氣血流通，之後才有可能做到沉。所謂沉是意、氣、勁沉到了下面。練習太極拳意能夠沉下去，氣也就能夠沉下去，勁力也自然就能夠沉下去。當然，我們也可以把這種「沉下去」簡單理解為身體的重心沉下去。太極拳的功夫是能夠往下沉一分，功夫就長一分。在推手中，誰能沉得低，誰就能戰勝對方；誰沉得不夠低，推手中就會重心上浮。我們認為太極拳的練習，誰松沉得好，誰的功夫就深。這是太極拳早期的功夫，所謂的「松沉」是練習太極拳功夫的第一步，也是功夫上身的標誌。

所謂的「雙沉」和「雙重」，從形體來說，是指雙腿、雙足的虛實是否分清；從意氣的角度來說，則是指陰陽、虛實、剛柔是否分清。「雙重」之所以是病，是由於陰陽不分，虛實不分。「雙重」之病無論是自身盤架子練習，還是與人推手，都是由於自身沒有分陰陽，也可以說是自身沒有分虛實。沒有分開陰陽，沒有分虛實，所以是病。這裡的「重」，是凝滯的意思，虛實不分，呈現獃滯的現象。拳論說：「雙重則滯，偏沉則隨。」由於「雙重」，無論是練拳還是推手，就會動轉不靈活；只有虛實分清，才能達到松沉，才能運轉靈活。

當然，松沉階段的練習只是太極拳的初級功夫，不是最高功夫。松沉之後，還要「率爾騰虛」，也就是能夠達到輕靈、虛靈的地步。拳論中說：「雙輕不為病，雙浮為病。」所謂「雙輕」就是松沉到極致之後，返回到輕靈的階段。浮，是漂浮，沒有根基；而輕，則是輕靈，是下盤穩固，上盤輕靈。練習太極拳，能把沉重練到輕靈，這是功夫又上層樓，這就像形意拳的明勁、暗勁、化勁三個階段。松沉勁相當於形意拳的明勁階段；輕靈勁則是形意拳的暗勁（或者柔勁）階段。再進一步就是剛柔相濟、剛柔混一、陰陽混一，這就是化勁階段。太極拳的練習開始階段要分清虛實，分清陰陽，到了最後階段，則要陰陽混一，也就是開就是合，合就是開。化就是打，打就是化，從心所欲而不逾矩。這是形意拳的化勁階段，也就是太極拳的神明階段。

總之，太極拳的初步功夫是松沉，第二步功夫是輕靈，第三步功夫是神明，即化打合一、收放合一、拿發合一。楊澄甫的「太極拳十要」講「要分清虛實」，這是初級的練習階段。在太極拳的技擊運用時，虛實則是合一的。也就是說，先要在練拳中自身合住勁，在推手時還要與對方合住勁。無論是自身練習拳架時的「雙沉」，還是與對方推手時的「雙沉」都是要合成一個。我的老師說，這就是不留一絲縫隙，這是指勁路上沒有一絲縫隙，如果勁路上有縫隙，就會給人以可乘之機。這也是太極拳先求開展，後求緊湊的原因。緊湊，是勁力的緊湊，是意氣的緊湊，要緊密而無間隙。能把自己練到綿密無間，就能處於不敗之地，從而從心所欲化解對方的進攻。

「雙沉」，在與對方推手時，我認為是指雙方都能沉下去。這不是病，是雙方勢均力敵。如果是單獨練習拳架，則是指自身的陰陽都能沉下去。

在推手時，接觸點上如果雙方頂牛，這就是「雙重」，這時力大者勝。這不是太極拳要練習的功夫。太極拳練習的是化打、拿放、吞吐的功夫。因此，在推手時，太極拳要求絕對不能頂牛，要順遂、柔化，所謂「剛在他力前，柔在他力後」，這樣才能練出「四兩撥千斤」的功夫。推手時，在接觸點上要運化，不能硬頂。所謂不頂，關鍵是在接觸點上要分陰陽，也就是不能「雙重」，而要做到「雙沉」。

「雙沉」是練習到一定程度，功夫上身了，才能做到。「雙重」，則是凝滯，是頂的一個原因。總之，太極拳練習的是輕靈圓活、輕沉兼備，最後要達到松與沉混一，沉與輕混一，拿與放混一。當然，在練習時，先要松沉，能沉下去，沉到腳下，然後借地面支撐力將勁力反上來，也就是「發於腿，主宰於腰，形於手指」。這是太極拳的松沉功夫，也是初級功夫。進一步的功夫是求輕靈，太極拳的虛靈頂勁很重要，拳論有「滿身輕利頂頭懸，氣追身軀不稍滯」的要求。也就是太極拳練習到後來，腳下不是沉重的，而是輕靈的。郝為真說：打太極拳要像在水中浮著打，要像在水面上打拳。這些都講的是練拳要求輕靈的意思，要有彷彿能把自身提起來的意思。這時，太極拳的練習就已經超越了前一階段松沉，落地生根的階段。到了輕靈階段就是懂勁了；再往後就是神明階段了，這時就能夠從心所欲。當然，練習太極拳能夠達到輕靈圓活階段，就已經很不錯了；練到神明階段的，就很少了。

（廣告）

溫馨提示：《太極》微信公眾號部分內容文章通過網路整理，如有侵權請您聯繫我們會在第一時間處理或刪除；貴在分享，感恩支持！

其他平台轉載請註明：(來源：《太極》微信公眾號 微信：taijichanyi )。

..............................................................................................

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 太極taichi 的精彩文章: